Você está com fome ! Como muitas pessoas com excesso de peso, você já tentou várias dietas de emagrecimento , mas sem sucesso. A fome atormenta você e você racha depois de alguns dias, deixando para trás suas esperanças de encontrar a linha, uma barriga lisa e uma forma de super-herói. Combater a fome é como lutar contra uma dor de dente.
É um sentimento que ocupa constantemente a mente e pode superar as maiores das motivações. Você sabia que muitos suplementos alimentares podem ajudá-lo a reduzir o apetite e suprimir a fome ? Explicações.
SAIBA RECONHECER A FOME
Querer comer e ter fome são dois sinais diferentes.
A fome é sentida quando o corpo não tem mais energia suficiente, mas também quando o estômago está completamente vazio. A comida da última refeição foi processada e enviada para os intestinos, onde será amplamente absorvida pelo nosso organismo.
A vontade de comer pode ocorrer a qualquer momento, às vezes até logo após uma refeição. Neste caso específico, seu corpo está lhe enviando dicas ruins, empurrando você para comer quando você não precisa. Isto é em grande parte devido a desequilíbrios hormonais causados por diferentes fatores.
EXCESSO DE PESO
A gordura abdominal atua como um órgão que oscila o equilíbrio hormonal e desencadeia oscilações inadequadas na insulina , grelina e leptina (os hormônios que regulam o apetite). Quanto maior o nosso percentual de gordura corporal, mais difícil é dizer a diferença entre fome e desejos .
UMA DIETA MUITO RICA EM CARBOIDRATOS
Os carboidratos são metabolizados pelo organismo sob a ação da insulina, hormônio responsável pelo armazenamento de açúcares e proteínas. Quando consumimos muitos carboidratos ou comemos alimentos açucarados, nossos níveis de insulina disparam e mantêm a sensação de fome . Costuma-se dizer que o açúcar pede açúcar, e é absolutamente verdade.
Quanto mais carboidratos você come, mais você estimula seu apetite. Atenção, isso também diz respeito aos açúcares lentos, mas conhecidos por reduzir a fome e aumentar a distância entre as refeições. Eles também estimulam a insulina, embora em menor grau, mas muito inevitavelmente será armazenado como gordura, o que, por sua vez, interromperá os hormônios que regulam o apetite.
BELISCANDO
Ele é seu pior inimigo. Lanches entre as refeições impedem que seu corpo use adequadamente os nutrientes e mantém a vontade de comer . Você não está realmente com fome, mas a ingestão frequente de pequenas quantidades de alimentos como doces, salgadinhos ou até frutas secas mantém a vontade de comer e os desejos, novamente porque a leptina e a grelina não conseguem mais desempenhar suas funções reguladoras.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES SUPRESSORES DE APETITE
Disciplinar-se para não comer entre as refeições e evitar o consumo excessivo de carboidratos, especialmente açúcares rápidos, é de importância decisiva.
Além disso, é importante saber que durante uma dieta todos somos obrigados a passar por um período de adaptação , ou desmame, durante o qual não estamos realmente com fome, mas simplesmente queremos comer outra coisa.
Se você conseguir ultrapassar esse marco, que dura cerca de 10 dias , será muito mais fácil continuar sua dieta sem quebrar.
Se você realmente não pode, aqui está uma lista de suplementos alimentares que podem ajudá-lo a não passar fome. Eles também serão de grande ajuda para a continuação do seu regime de emagrecimento a longo prazo.
AS PROTEÍNAS
A proteína é o melhor inibidor de apetite. Em nosso artigo qual proteína para perder peso mais rápido destacamos suas virtudes anoréxicas, muito úteis quando se tenta perder quilos sem se sentir frustrado pela deficiência calórica. A proteína regula o apetite otimizando a ação da leptina, um hormônio supressor do apetite, e reduzindo as secreções de grelina, o que aumenta o apetite.
A caseína é a proteína ideal para perda de peso e regulação do apetite. Derivada do leite, a caseína micelar forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, além de manter um balanço nitrogenado positivo mais duradouro ao longo do tempo. Este processo aumenta o metabolismo, queima mais calorias e suprime a fome de forma sustentável.
CAFEÍNA
A cafeína é um alcalóide da família das metilxantinas, que estimula o sistema nervoso central. Naturalmente presente no café e no chá verde, influencia os hormônios do apetite, reduz a sensação de fome e ativa o metabolismo . Em um estudo com 300 voluntários, o consumo de cafeína 30 minutos antes de uma refeição mostrou reduzir a ingestão de calorias em 22%.
Além disso, o café é rico em ácidos clorogênicos e proteína PYY , assim como o chá verde. Esses ácidos controlam o apetite e suprimem a fome, enquanto a proteína PYY, liberada no intestino grosso, literalmente corta a vontade de comer.
Considere uma dosagem de 200mg de cafeína por dia, de cafeína pura ou chá verde.
O CLA
O CLA é um queimador de gordura que funciona queimando a gordura, impedindo sua formação e bloqueando o armazenamento de calorias, reduzindo assim o ganho de peso e principalmente a “recuperação” do peso.
Mas o CLA também é um inibidor de apetite eficaz que aumenta a sensação de saciedade.
Em um estudo com 54 voluntários com excesso de peso, o uso de CLA a 3,2 g por dia durante 13 semanas reduziu acentuadamente o apetite e aumentou a sensação de saciedade, em comparação com o grupo placebo.
A GARCINIA CAMBOGIA
A garcinina é uma fruta que contém uma substância ativa, o ácido hidroxicítrico. O HCA queima a gordura armazenada, mas também influencia o apetite. Estudos clínicos observaram uma queda na ingestão calórica com doses diárias de 2800mg .
Ao aumentar os níveis de serotonina que reduzem a fome e os desejos de açúcar, o HCA promove efetivamente a perda de peso . Além disso, reduz o acúmulo de gordura nos adipócitos. Combinado com o CLA, o HCA é um ativo de emagrecimento incomparável, permitindo também a estabilização do peso após uma dieta de emagrecimento bem sucedida .
GRIFFONIA SIMPLICIFOLIA
Griffonia é uma das melhores fontes de 5-hidroxitriptofano (5-HTP), um composto que se converte em serotonina no cérebro. A serotonina diz ao cérebro para reduzir a ingestão de alimentos e reduz as necessidades de açúcar. Ao reduzir os desejos de açúcar e o apetite geral, o 5-HTP promove a perda de peso e reduz significativamente a gordura abdominal .
GLUCOMANANO
Derivado do Konjac, o glucomanano é uma fibra solúvel em água que incha com a água no estômago, proporcionando uma sensação acelerada de saciedade e reduzindo significativamente o apetite . Além disso, retarda o esvaziamento gástrico, reduzindo os desejos e desejos de comida.
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