Conhecida por suas propriedades energizantes no corpo e sua capacidade de aumentar o tônus, a cafeína é uma das substâncias mais consumidas no mundo. No entanto, uma overdose pode ser prejudicial à saúde, causando principalmente nervosismo e tremores. Existem alternativas naturais para impulsionar seu corpo e fornecer energia, como a maca.
Aqui vamos explorar os benefícios distintos dos dois ingredientes e até que ponto um ou outro será mais apropriado para diferentes pessoas e objetivos.
CONCENTRE-SE EM MACA E CAFEÍNA
Maca ( Lepidium Meyenii ) é um vegetal antigo que tem sido usado há milhares de anos na medicina natural no Peru. De aparência semelhante ao nabo, suas raízes podem crescer em uma variedade de cores, incluindo preto, roxo e amarelo.
A cafeína (trimetilxantina) é considerada o tônico mais popular do mundo. Encontra-se no café mas também no cacau, chá verde, nozes de cola, guaraná ou mate.
SEUS BENEFÍCIOS DE DESEMPENHO
LES AVANTAGES DE MACA
Originalmente reservada para a elite da sociedade Inca, a raiz de maca foi usada para melhorar a força, resistência e virilidade.
E a pesquisa confirma isso, a maca faz maravilhas em termos de saúde sexual: virilidade, fertilidade e libido estão entre suas virtudes mais procuradas.
Mas acima de tudo, a maca é um sério impulsionador de desempenho, tanto para força quanto para resistência.
Um estudo com ciclistas mostrou, após apenas 14 dias de suplementação, que o desempenho do contrarrelógio melhorou sem alterações no plano de treinamento. Outro estudo revela que promoveria uma melhor recuperação muscular após o exercício.
Embora não contenha cafeína, a maca aumenta a energia , o que a torna um ingrediente ideal para alcançar um aumento do nível de desempenho nos treinos.
BENEFÍCIOS DA CAFEÍNA
A cafeína é rapidamente absorvida e atinge o pico no sangue 30 a 120 minutos após a ingestão. Os níveis de cafeína permanecem altos por 3-4 horas e depois começam a cair.
A cafeína pode afetar todas as células do corpo, incluindo as células musculares e adiposas, bem como as células do sistema nervoso.
Por esta razão, a cafeína pode ser útil em muitos níveis:
- O sistema nervoso . A cafeína ativa certas áreas do cérebro e do sistema nervoso para melhorar a concentração e a energia, reduzindo a percepção de fadiga.
- Hormônios . A cafeína aumenta o fluxo de adrenalina, o hormônio responsável pela resposta de “luta ou fuga”, o que pode ajudar a melhorar o desempenho.
- Termogênese . A cafeína demonstrou aumentar a termogênese (produção de calor), o que aumenta a temperatura corporal e pode ajudar a queimar mais calorias. Além disso, a cafeína pode aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura por lipólise, ou a quebra de gordura nas células de gordura.
- Músculos . A cafeína pode melhorar o desempenho muscular ativando o sistema nervoso central.
- Glicogênio . A cafeína pode ajudar a poupar as reservas de glicogênio muscular, principalmente devido ao aumento da queima de gordura. Isso pode ajudar a melhorar o desempenho de resistência.
MACA E CAFEÍNA: QUAIS EFEITOS COLATERAIS?
Maca é bem tolerada pela maioria dos adultos saudáveis. Energiza sem nervosismo e pode até ajudar a gerenciar melhor o estresse graças às suas propriedades adaptogênicas.
Tenha cuidado, porém, as pessoas que tomam medicamentos para a tireoide devem conversar com um médico antes de usar maca.
Em doses moderadas , a maioria das pessoas pode tomar cafeína sem sofrer efeitos nocivos.
Mas quando a cafeína é ingerida em grandes quantidades (acima de 200mg/dia), podem ocorrer os seguintes efeitos colaterais:
- Ansiedade
- Insônia
- Dor de cabeça
- pulso rápido
- Náusea
- Dor de estômago
MACA VS. CAFEÍNA: O VEREDICTO
Embora você possa usar totalmente esses dois suplementos ao mesmo tempo para obter sinergia e aumentar o benefício,
Você pode preferir maca se:
- Você quer aumentar sua libido
- Você deseja aumentar sua ingestão de micronutrientes
- Você deseja melhorar seu desempenho esportivo sem aumentar sua frequência cardíaca ou correr o risco de insônia
- Você deseja aumentar seu tom diariamente (durante as mudanças sazonais ou no inverno, por exemplo)
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Você pode preferir cafeína se:
- Quer emagrecer
- Você está procurando um suplemento dietético acessível?
- Você está procurando um produto para usar ocasionalmente para aumentar sua energia
