Se todos conhecem os benefícios do colágeno para a pele, poucos sabem que ele também é essencial para o conforto das articulações. O colágeno é a principal proteína do nosso corpo, que compõe 70-95% da cartilagem .
A partir dos 30 anos, o colágeno é sintetizado de forma cada vez menos eficiente, resultando em perda de mobilidade e desconforto que pode se tornar crônico. Quando as articulações são usadas em excesso, como é o caso dos esportes, as perdas de colágeno se multiplicam e podem afetar nossa capacidade de treinar bem.
Suplementos de colágeno de alta qualidade podem substituir o colágeno que produzimos naturalmente, proporcionando força, suporte e alívio às articulações sensíveis.
OS MECANISMOS DO COLÁGENO NO CORPO
O colágeno é uma proteína. Seus aminoácidos, incluindo uma porção majoritária de L-Glicina , podem ajudar a aumentar a síntese de colágeno no corpo: tendões, ligamentos, cartilagens, pele, etc.).
O COLÁGENO REDUZ AS SENSIBILIDADES ARTICULARES ASSOCIADAS À ATIVIDADE FÍSICA REPETIDA
A pesquisa mostra que o colágeno é um excelente suplemento para apoiar a saúde dos tendões e reduzir o desconforto articular associado à atividade física .
Nunca é cedo demais para começar a tomar um suplemento de colágeno para apoiar ossos e articulações, mas as pessoas com mais de 30 anos podem colher os maiores benefícios.
À medida que envelhecemos, a produção de colágeno do nosso corpo começa a diminuir. Mas as articulações, a pele e o tecido conjuntivo precisam de colágeno para se manterem flexíveis e saudáveis.
Até nossa coluna e vértebras precisam de colágeno para se manterem móveis.
Um estudo de 24 semanas descobriu que os atletas que tomaram colágeno experimentaram menos desconforto nas articulações em repouso e durante a atividade física .
Em outro estudo, adultos que tomaram apenas dois gramas de colágeno hidrolisado por dia por cerca de dois meses e meio experimentaram menos desconforto nas articulações e tiveram mais facilidade em realizar seus exercícios.
O COLÁGENO SUPORTA OS TECIDOS CONJUNTIVOS E PODE PREVENIR LESÕES
Todos os tecidos conjuntivos e músculos precisam de colágeno. À medida que os níveis de colágeno diminuem, os tendões e ligamentos ficam mais rígidos, colocando você em risco de lesões esportivas.
Você já se perguntou por que as pessoas com mais de 30 anos têm mais problemas nas costas, lesões no joelho ou problemas nos ombros? Embora muitos fatores possam promover lesões, os níveis de colágeno desempenham um papel crucial nisso.
Um estudo revelou que aumentar o nível de colágeno no tecido conjuntivo é essencial para a prevenção de lesões em atletas.
Outras pesquisas sugerem que o colágeno também pode ajudar o corpo a se recuperar melhor de lesões, pois evita o acúmulo de tecido cicatricial..
COMO USAR O COLÁGENO PARA OBTER OS MELHORES BENEFÍCIOS?
A maioria das pessoas opta pelo colágeno em pó, mesmo que seja apenas pela versatilidade que oferece. O pó pode ser adicionado ao seu café da manhã, smoothie, shake pré ou pós treino ou qualquer outra bebida que você consumir durante o dia. E se te esqueceres, podes sempre misturar na tua omelete ou até na tua sopa!
Tomar entre 8 e 12 gramas de colágeno diariamente parece ser a melhor maneira de melhorar a saúde dos tecidos moles e reduzir o desconforto muscular.
Para obter o máximo de benefícios do colágeno para a saúde das articulações, tome um suplemento de vitamina C. De fato, estudos mostram que a vitamina C pode dobrar a produção de colágeno nas articulações!
Muito popular em produtos para as articulações , a cúrcuma ajuda a reduzir as interleucinas, prostaglandinas e outras citocinas, diminuindo a sensação de desconforto. Especificamente, a combinação de colágeno e açafrão pode levar a uma redução significativa do desconforto nas articulações, porque a açafrão aumenta os depósitos de colágeno nos ossos e na pele.
Ao proteger o tecido ósseo e aumentar a atividade antioxidante, a cúrcuma pode ajudar a aliviar o constrangimento associado a tendões e articulações danificados. A sinergia de um suplemento de açafrão com colágeno pode, portanto, melhorar drasticamente a saúde de seus ossos e articulações.
Glucosamina e sulfato de condroitina são componentes naturais da cartilagem. No corpo, eles são os blocos de construção da cartilagem e parecem estimular o corpo a produzir mais. A suplementação de colágeno com glucosamina e condroitina foi capaz de melhorar significativamente os parâmetros relacionados ao declínio da pele e saúde das articulações e, portanto, pode ser uma solução eficaz para reduzir os sinais de envelhecimento .
RESUMINDO
Sim, o colágeno é eficaz para melhorar a hidratação da pele e reduzir as rugas. No entanto, também é um excelente complemento para treinar melhor e manter um melhor conforto articular. O colágeno tomado sozinho ou combinado com outros suplementos essenciais pode ajudar os atletas a atingirem seu potencial físico completo , mantendo a máxima mobilidade .
É igualmente benéfico para os idosos como para os fisiculturistas regulares que se incomodam com suas articulações. O colágeno é um suplemento ideal para atletas que procuram prevenir lesões, bem como para aqueles que se recuperam de danos nas articulações ou cirurgias.
Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22486722/
https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/ article/sse-142-training-and-nutrition-to-prevent-soft-tissue-injuries-and-accelerate-return-to-play
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3902851/
https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071580/
