Tonificante, estimulante da libido e adaptogénica, a raiz de maca nunca deixa de nos surpreender tanto pela sua naturalidade como pela sua eficácia. Em pó, cápsula, extrato concentrado ou infusões, descubra tudo o que a maca pode trazer para você!
VIRTUDES E BENEFÍCIOS DO PÓ DE MACA
Maca é uma planta que cresce em condições adversas nos Andes do Peru. A raiz de maca contém ingredientes ativos, fibras, aminoácidos, vitaminas e minerais.
Às vezes chamado de ginseng peruano, a raiz de maca é usada há séculos para melhorar a função sexual e aumentar a energia. Hoje, você pode encontrar maca em pó ou em cápsulas, e pode adicioná-la a um smoothie ou ao seu café.
Nas últimas décadas, a maca cresceu em popularidade em todo o mundo como um único remédio natural para várias doenças, incluindo fadiga e baixa libido.
QUE EFEITO PODE SER ESPERADO DAS VIRTUDES DA PLANTA?
Maca tem uma série de benefícios potenciais para a saúde, especialmente para a saúde sexual.
Embora esta planta seja tradicionalmente usada como afrodisíaca, os benefícios da maca não param na libido. Maca é uma erva adaptogênica versátil , o que significa que ajuda o corpo a se adaptar ou resistir a ataques como ansiedade, estresse e nervosismo.
A cura da maca pode, portanto, contribuir para o bem-estar geral, mas também equilibra os níveis hormonais, mantém a energia e apoia uma libido saudável.
BENEFÍCIOS DA RAIZ DE MACA PARA HOMENS
AUMENTA A FERTILIDADE E OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA
As raízes de maca são tradicionalmente consumidas há séculos pelos nativos dos Andes do Peru para aumentar a fertilidade e a saúde sexual . De acordo com um estudo publicado no Journal “Andrologia” em 2002, verificou-se que 40% dos homens que consumiram suplementos de maca por três meses relataram um aumento em sua virilidade. Maca também aumentaria a formação, produção e mobilidade do esperma nos homens.
Um estudo de 2020 avaliou os efeitos da maca em 69 homens que foram diagnosticados com baixa contagem de espermatozóides ou motilidade espermática reduzida. Tomar 2 gramas de maca diariamente por 12 semanas melhorou significativamente a concentração de esperma em comparação com um tratamento com placebo.
AUMENTA A ENERGIA
O impacto da maca na energia, humor e resistência é amplamente reconhecido no campo do esporte e do desempenho . A provável razão por trás disso é a capacidade da maca de estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que determina os níveis de energia. Maca desempenha um papel importante na manutenção da atividade adrenal, o que afeta positivamente a energia e o humor. Um estudo de 2016 com 175 pessoas que vivem em altitudes baixas ou altas mostrou que tomar 3 gramas de maca vermelha ou preta diariamente por 12 semanas melhorou os índices de humor e energia em comparação com um placebo.
CONSTRUÇÃO DE MÚSCULOS
A maca também é conhecida por ter propriedades de construção muscular , sendo rica em proteínas bioativas que promovem o crescimento muscular natural. As raízes de maca contêm 18% de proteína, tornando-se um suplemento popular entre fisiculturistas e atletas. Uma cura de maca estimula a energia e melhora o desempenho do exercício.
APOIO DA PRÓSTATA
Estudos mostraram que consumir maca pode ajudar a reduzir o aumento da próstata. Acredita-se que alguns dos ingredientes ativos da maca agem nos receptores androgênicos da próstata, impedindo a absorção de hormônios que fazem com que a glândula aumente.
AS VIRTUDES DA MACA PARA AS MULHERES
ENERGIZANTE
Maca é rica em vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e proteínas. Esses nutrientes naturalmente suportam os níveis de energia e ajudam na recuperação após uma lesão. Numerosos estudos avaliaram a raiz de maca por seu papel no desempenho atlético por essas razões exatas. Mesmo que você não seja um atleta, incorporar a maca em sua rotina diária pode ser uma ótima maneira de entrar em forma.
NORMALIZA OS SINTOMAS DA MENOPAUSA
A raiz de maca tem sido amplamente utilizada como modulador hormonal, e pesquisas mostram que sua alta densidade de nutrientes e conteúdo fitoquímico podem ser os contribuintes subjacentes a esse efeito.
Pesquisadores observaram que um suplemento de raiz de maca pode ajudar a modular muitos sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor, distúrbios do sono, suores noturnos e ansiedade. Um estudo semelhante descobriu que as mulheres que tomaram a raiz da maca experimentaram um alívio significativo dos sintomas associados à menopausa.
MELHORA A FUNÇÃO SEXUAL
A disfunção sexual feminina depende de vários fatores, incluindo idade, estilo de vida e estado médico ou nutricional.
Um estudo analisou a eficácia da suplementação de maca no tratamento da disfunção sexual em mulheres após a ingestão de antidepressivos comumente prescritos. As mulheres no estudo experimentaram maior satisfação sexual quando tomaram a dose mais alta, três gramas por dia.
AFRODISÍACO
Não surpreendentemente, a raiz de maca tem a reputação de ser um poderoso afrodisíaco. Rica em minerais como zinco , iodo e ácidos graxos essenciais, a maca pode equilibrar os hormônios sexuais e melhorar o humor.
SUPORTA HUMOR
Pesquisas nutricionais mostram que os ácidos graxos naturais encontrados em alimentos, incluindo a raiz de maca, são necessários para apoiar o humor e a saúde geral do cérebro. Uma revisão do efeito protetor da maca no cérebro produziu resultados promissores, oferecendo a muitos pesquisadores a esperança de encontrar uma alternativa natural às drogas de aprimoramento cognitivo. Os ácidos graxos na raiz de maca suportam a função cerebral , ajudando a estabilizar as habilidades analíticas, a função cognitiva e o pensamento racional.
MANUTENÇÃO DA DENSIDADE ÓSSEA
Manter a densidade óssea é uma preocupação comum para muitas mulheres à medida que envelhecem. Estudos sobre maca e sintomas da menopausa mostraram que ela pode aumentar marcadores importantes associados à densidade óssea. Isso pode ser útil para mulheres que têm histórico familiar ou para aquelas que estão simplesmente procurando proteger sua saúde óssea.
COMO E QUANDO CONSUMIR MACA DO PERU?
Maca está disponível em muitas formas, na maioria das vezes em cápsulas de extratos concentrados ou em pó.
Você pode adicionar maca em pó aos seus smoothies, café, shaker de proteína ou até mesmo em seus pratos. A maca tem um sabor próximo ao de avelã e caramelo, por isso combina muito bem com todos os sabores doces e é agradável de consumir todos os dias. Maca não contém cafeína ou outros estimulantes, mas pode aumentar seus níveis de energia. Por esse motivo, recomendamos que você aproveite pela manhã.
Recomenda-se o uso de maca como cura e não de forma contínua, para não se acostumar com seus efeitos, assim como com a cafeína. O ideal, para quem não dispensa o café da manhã, é alternar entre café e maca a cada duas semanas.
COMO USAR MACA EM CÁPSULAS?
A dose ideal para uso médico não foi estabelecida. No entanto, a dose usada nos estudos geralmente varia de 1,5 a 3 gramas de maca por dia.
A maioria dos suplementos de maca oferece uma dose diária de 1 a 4 cápsulas contendo 450mg de extrato concentrado.
COMO CONSUMIR MACA EM PÓ?
Coloque maca em suas bebidas
A maneira mais fácil de usar a maca é diluí-la pura em água quente. Também pode ser adicionado ao seu shake de proteína, ao seu café ou até mesmo ao seu reforço pré-treino . Adicione duas a três colheres de chá de maca em pó à sua bebida.
Observe que as cápsulas de extrato de maca podem ser adicionadas diretamente a um reforço de treinamento. Basta abrir as cápsulas e despejar o conteúdo no shaker com o pó pré-treino.
Faça uma bebida de maca de chocolate
Misture 2 a 3 colheres de sopa. maca em pó, 300ml de leite de amêndoas, 200ml de água, 1 xícara de morangos ou mirtilos, 2 colheres de sopa. mel e 2 colheres de sopa. colher de chocolate em pó. Misture até misturar e desfrute de um impulso de energia que durará horas.
Adicione maca à comida
Maca em pó pode ser adicionado à sua comida. Adicione duas colheres de chá de maca à sua aveia, sopas e saladas.
A MACA É REALMENTE EFICAZ?
Embora a pesquisa sobre os potenciais efeitos da maca na saúde seja limitada, há algumas evidências que sugerem que tomar suplementos de maca pode ajudar a melhorar certos aspectos da saúde sexual, fertilidade, reduzir os sintomas da menopausa e melhorar o humor em algumas pessoas.
DEPOIS DE QUANTO TEMPO VOCÊ SENTE OS EFEITOS?
Como o pó de raiz de maca é muito solúvel em água, esta substância é rapidamente absorvida pelo corpo. No entanto, são necessários vários dias de uso para sentir todos os efeitos.
Como a maioria das substâncias solúveis em água, o pó de raiz de maca geralmente é completamente absorvido pelos tecidos do corpo em cerca de 24 horas.
Alguns dos compostos da maca podem se acumular nos tecidos, mas a maioria dos componentes ativos passa pelo seu sistema dentro de 2-3 dias.
COMO TOMAR SUA MACA?
A maioria das pessoas pode tomar sua maca pela manhã ou à tarde, mas evite consumi-la depois das 17h. Embora a maca não contenha cafeína, possui propriedades energizantes que podem prolongar o tempo necessário para adormecer.
Os atletas podem usar maca antes de um treino. Tomado sozinho ou combinado com um reforço de treino como creatina ou complexos NO, a maca energiza sem nervosismo e aumenta a motivação.
PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE MACA
A MACA ENGORDA?
Maca em pó não causa ganho de peso. No entanto, pode ajudá-lo a ganhar massa muscular se usado como parte de um programa de ganho de massa que inclui treinamento e nutrição direcionados.
Por outro lado, a maca pode ajudar a perder gordura abdominal , reduzindo a produção de cortisol (hormônio do estresse). Embora essa perda de peso também dependa do seu estilo de vida, a maca pode ajudá-lo a atingir a gordura abdominal e visceral.
QUAIS SÃO OS EFEITOS COLATERAIS DA MACA?
Maca é um alimento natural tradicionalmente consumido há séculos. Pode assim ser utilizado sem risco, desde que sejam respeitadas as doses diárias recomendadas.
O CONSUMO DE MACA PODE SER PERIGOSO PARA ALGUMAS PESSOAS?
Nenhuma toxicidade foi observada com o uso de maca, e nenhuma interação medicamentosa é conhecida.
No entanto, as pessoas que evitam alimentos pró-estrogênicos são aconselhadas a não tomar maca, pois os extratos de maca podem agir como estrogênio.
Gravidez e amamentação: Não há informações confiáveis suficientes sobre a segurança da maca para mulheres grávidas ou lactantes.
MACA E CAFÉ PODEM SER TOMADOS AO MESMO TEMPO?
O pó de raiz de maca tem um sabor de noz, e muitos o colocam no café. Este superalimento é carregado com vitaminas e minerais como vitamina C, potássio, ferro e vitamina B6, e é uma boa fonte de carboidratos, proteínas e ingredientes ativos estimulantes. A maca é um dos alimentos mais energizantes do planeta, o que a torna uma aliada perfeita para todas as bebidas que despertam, trazem bem-estar, bom humor e energia.
Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/ .
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32654242/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27548190/
