Se o excesso de peso é um problema prioritário de saúde pública, a gordura abdominal é ainda mais. De fato, ter uma barriga é um precursor de doenças metabólicas graves que podem levar a uma redução dramática na saúde e na qualidade de vida.
Existe sim um armazenamento localizado de gordura de acordo com a genética de cada um e, ao contrário da crença popular, pode-se preferencialmente direcionar esse tipo de gordura e perder gordura localmente .
No entanto, existem algumas ressalvas e nuances a serem consideradas quando se tem uma quantidade anormal de gordura armazenada na cinta abdominal em comparação com o resto do corpo. Este artigo faz um balanço das ferramentas disponíveis para queimar gordura abdominale livre-se de sua tábua de salvação de uma vez por todas!
Geralmente decidimos praticar esportes e dieta para perder peso e, naturalmente, queimar gordura. E para facilitar e acelerar o processo, muitas pessoas recorrem aos queimadores de gordura. Mas entre as muitas referências disponíveis, como saber qual o produto mais adequado às suas necessidades e objetivos?
A perda de gordura é obtida por uma disciplina alimentar de longo prazo e é reforçada pela prática regular de uma atividade esportiva. De fato, o corpo é uma máquina complexa que requer uma ingestão calórica específica para funcionar de maneira ideal, especialmente se você treinar regularmente.
A queima de gordura requer uma dieta reduzida em calorias, rica em proteínas, pobre em hidratos de carbono e equilibrada em ácidos gordos essenciais, aliada a um programa de treino destinado à construção ou definição muscular (contendo cardio).
Além disso, alguns suplementos alimentares destinam-se especificamente a queimar gordura ou aumentar a queima de gordura ., dependendo do seu programa de treinamento e dieta. Mas quais escolher?
ESPELHO, MEU LINDO ESPELHO
Antes de embarcar em um programa específico para perder gordura da barriga , olhe-se no espelho e pergunte-se primeiro, honestamente, se você tem apenas alguns centímetros a perder ao redor da região abdominal ou se não está sofrendo apenas com excesso de peso , porque os dois problemas são não tratado da mesma forma.
Se você tem gordura armazenada em todo o corpo, esta é a distribuição normal de gordura. Nesse caso, não é necessário segmentar uma área específica. Tudo o que você precisa fazer é seguir um plano geral de dieta para perda de peso.
O objetivo de um programa de perda de peso , se você tiver áreas de armazenamento predominantes como é o caso da cinta abdominal, é:
- Perder peso e gordura em todo o corpo
- Segmente a área de armazenamento mais desenvolvida
POR QUE É TÃO DIFÍCIL PERDER A BARRIGA?
Uma área de armazenamento predominante revela uma anormalidade: a gordura deve ser distribuída por todo o corpo, mas o corpo pensa, devido aos hormônios que a governam, que isso é normal.
É por isso que, mesmo quando a lipoaspiração é usada, a remoção de gordura de uma área específica do corpo só pode ser sustentada se você mudar seu estilo de vida e dieta . Sem ele, a gordura será armazenada na área onde a gordura foi removida, mesmo que o peso total se estabilize.
No geral, se você forçar uma mudança em uma área do seu corpo sem direcionar os problemas subjacentes, como problemas hormonais e estresse, a gordura voltará com força total. A composição corporal é e sempre será o resultado de um estilo de vida.
COMO PERDER GORDURA ABDOMINAL ?
Quando se trata de soluções viáveis de longo prazo para reduzir a gordura da barriga, é essencial atacar diretamente a fonte do problema.
Então, precisamos olhar para a razão original pela qual armazenamos gordura da barriga. É devido ao alto estresse, consumo excessivo de álcool, hábitos pouco saudáveis como fumar ou está subjacente a outros problemas de saúde como pré-diabetes?
Se você puder entender o que causou esse ganho de gordura abdominal, ele fornecerá informações e dicas valiosas sobre como superar o problema. Por outro lado, se você não sabe necessariamente por que tem a gordura armazenada especificamente na região abdominal, mas está determinado a se livrar dela, algumas soluções em termos de suplementação podem ser possíveis.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES PARA PERDER BARRIGA
ÓLEO DE PEIXE/ÔMEGA 3
A suplementação de ômega 3 é conhecida por seu impacto positivo no corpo, principalmente por meio de suas propriedades anti-inflamatórias.
A adiponectina é um hormônio anti-inflamatório da gordura (adipocina) que tende a ser proporcionalmente menos ativo à medida que a gordura visceral aumenta: isso leva a um nível relativamente maior de inflamação, o que reduz a saúde .
Um aumento na adiponectina foi observado em roedores obesos que consomem uma dieta rica em gordura, imitando uma dieta humana geralmente não saudável. Este aumento também foi confirmado em humanos suplementados com óleo de peixe (1110 mg EPA/690 mg DHA).
Devido a esses mecanismos, o óleo de peixe parece ter ações promotoras de saúde e destruidoras de gordura visceral, mesmo quando a perda de peso geral não está ocorrendo.
Embora não seja inerentemente um suplemento para perda de peso, o ômega 3 parece reduzir seletivamente a gordura visceral, reduzindo a inflamação.
O CLA
O CLA é um ácido graxo ômega-6 que ajuda na perda de peso, reduzindo o tamanho das células de gordura e reduzindo o armazenamento de calorias como gordura . Mas o que torna o CLA tão interessante é que todos os seus usuários notam uma redução significativa na gordura localizada no estômago desde as primeiras semanas de uso.
O CLA ativaria uma enzima permitindo que as gorduras fossem mais facilmente acessíveis e mobilizadas para produzir energia que pode ser usada pelo corpo. Por esse motivo, muitas marcas de suplementos alimentares apresentam o CLA como a fórmula milagrosa para perder gordura da barriga, o que está bem próximo da verdade.
CLA (Ácido Linoleico Conjugado) é um ácido graxo ômega-6 encontrado em carnes selvagens, queijos e na maioria dos produtos lácteos. O CLA é um ingrediente frequentemente encontrado em suplementos de queima de gordura e por boas razões.
Estudos clínicos comprovam que “o CLA melhora a composição corporal” aumentando o metabolismo, preservando a massa corporal magra (músculo) e reduzindo o armazenamento de calorias como gordura. Além disso, o CLA é o único queimador de gordura que tem como alvo a área abdominal , tornando-o o produto de escolha para pessoas que procuram reduzir sua cintura.
Além disso, o CLA é um lipotrópico (não termogênico), ideal para pessoas que evitam estimulantes como a cafeína, ou que desejam combinar vários queimadores de gordura. A dosagem efetiva de CLA está entre 3 e 6g por dia, dependendo da sua construção e seus objetivos. Escolha uma fórmula de CLA que contenha pelo menos 1000mg de óleo de cártamo ou Tonalin® por cápsula.
FIBRAS
Todos sabemos que a fibra dietética é boa para a saúde, mas não sabemos realmente o porquê. Não só é comprovado que eles têm um impacto positivo na saúde cardiovascular (colesterol e açúcar no sangue), mas também parecem promover a perda de gordura abdominal.
De fato, as fibras aumentam a saciedade ao absorver água, transformando-se em um gel que enche o estômago. Eles reduzem o apetite, mas também melhoram a digestão e a saúde intestinal, tornando as dietas para perda de peso muito mais eficazes.
Assim, a combinação de ômega 3, CLA e fibra:
- Queima a gordura viceral de forma mais eficaz
- Ajuda a perder barriga
- Melhora a composição corporal e a saúde
BCAA
Os BCAAs são uma combinação de 3 aminoácidos conhecidos por iniciar a síntese de proteínas e combater o catabolismo muscular . Eles são comumente usados para ganho de massa e construção muscular, mas também são muito eficazes na otimização da queima de gordura. Como os BCAAs, conhecidos por construir músculos, podem melhorar a queima de gordura?
- Eles substituem os carboidratos e fornecem energia aos músculos durante o exercício, mesmo sem ingestão de carboidratos. Assim, mais calorias são queimadas durante o exercício.
- Preservam a massa muscular durante as fases de restrição calórica, mantendo o anabolismo muscular. Graças à manutenção do metabolismo, mais calorias são queimadas e mais gorduras são oxidadas.
- Eles ajudam a combater a fome e, assim, reduzem a rachadura dos alimentos, o que otimiza a definição muscular.
A PROTEÍNA
A proteína é o material de construção do músculo e é essencial para qualquer programa de construção muscular. De fato, as proteínas são compostas de aminoácidos que estimulam o anabolismo e otimizam a recuperação muscular.
Consumidas em paralelo com um programa esportivo, as proteínas possibilitam o ganho de volume muscular e são, portanto, a base de qualquer programa de ganho de massa. Durante dietas específicas para definição muscular, a redução da ingestão de carboidratos – e, portanto, da secreção de insulina – inicia a oxidação da gordura. Para manter a massa muscular, é essencial aumentar, proporcionalmente, a ingestão de proteínas:
- Estimulam o anabolismo
- Eles mantêm o metabolismo
- Eles reduzem o apetite
- Aumentam a capacidade das fibras musculares de oxidar a gordura armazenada
- A digestão de proteínas é intensiva em energia (30% mais calorias queimadas em comparação com carboidratos e lipídios)
- Eles queimam mais calorias durante o sono
ÔMEGA-3
O ômega 3 contém EPA e DHA, que são ácidos graxos essenciais que o corpo não consegue sintetizar. Assim, é essencial fornecê-los por meio de alimentos e suplementos alimentares . Os ômega-3 são conhecidos por seus efeitos anti-inflamatórios, por seus efeitos benéficos na saúde cardiovascular, no combate ao colesterol, na melhora da memória e na definição muscular. Veja como o ômega-3 melhora a definição muscular e otimiza a perda de peso:
- Eles reduzem a fome e o apetite
- Eles aumentam o metabolismo
- Aumentam o gasto calórico durante o exercício
CAFEÍNA
A cafeína é um estimulante da família das metilxantinas, comumente utilizado por seus efeitos psicoativos. A cafeína é conhecida por aumentar os níveis de energia, melhorar a digestão e queimar gordura. De fato, a cafeína é um poderoso termogênico (aumenta a temperatura corporal e o metabolismo) usado como base na maioria dos suplementos alimentares destinados à queima de gordura . Como a cafeína queima gordura? Simplesmente aumentando a quantidade de ácidos graxos oxidados para fornecer energia e aumentando o gasto calórico graças à energia que gera: mais esforço = mais calorias gastas.
Tenha cuidado, a cafeína é um poderoso estimulante. Não consuma mais de 200mg de cafeína por dia de todas as fontes: café, bebidas energéticas e suplementos alimentares.
TERMOGÊNICOS E LIPOTRÓPICOS
QUEIMADORES DE GORDURA TERMOGÊNICOS
Thermogenes, ou termogênicos , são queimadores de gordura estimulantes que só funcionam se você os combinar com uma boa dieta e exercícios.
Eles têm um impacto direto no metabolismo e aumentam a temperatura corporal.
Eles são muito eficazes, especialmente no controle do apetite, mas podem causar efeitos colaterais como taquicardia, ansiedade ou agressividade.
Existem muitos tipos de termogênicos no mercado, e a maioria é feita com estimulantes do sistema nervoso, como a cafeína .
COMO FUNCIONAM OS LIPOTRÓPICOS?
Os lipotrópicos se concentram na queima de gordura e aceleram o processo de perda de peso, removendo a gordura do corpo mais rapidamente . Por exemplo, o chá verde e a L-Carnitina ativam enzimas e substâncias naturais que estimulam a queima de gordura, que o corpo pode usar como fonte de energia.
Eles são especialmente eficazes quando combinados com uma dieta baixa em carboidratos e atividade física orientada para o cardio . Eles têm a grande vantagem de não causarem efeitos colaterais e, portanto, podem ser usados por todos os tipos de adultos saudáveis.
O CONSENSO: L-CARNITINA
Dos queimadores de gordura termogênicos e lipotrópicos, a L-Carnitina é de longe o mais popular. A L-carnitina é um aminoácido que nosso corpo produz e obtém de certos alimentos. Participa no transporte de gordura desabastecida, que o nosso corpo converte em energia . Além disso, a l-carnitina inibe a destruição da massa muscular e otimiza o armazenamento de glicogênio.
Portanto, reduz o dano muscular causado pelo exercício e aumenta os níveis de oxigênio no sangue. Este aminoácido é, portanto, perfeito para quem quer perder peso e queimar gordura, mas também deseja manter a massa muscular, fortalecer o desempenho e melhorar a recuperação.
QUAL QUEIMADOR DE GORDURA ESCOLHER?
Hoje é complicado escolher o queimador de gordura certo.
De fato, existem muitas marcas e produtos que oferecem resultados diferentes.
Para facilitar, sugerimos que você vá para a seguinte seção: Os melhores queimadores de gordura para homens e mulheres.
VOCÊ ESTÁ COM PRESSA
Se você deseja obter resultados rápidos e treina regularmente, recomendamos os termogênicos, que são a base dos estimulantes. Eles permitirão que você gerencie melhor sua energia, reduza seu apetite e se esforce mais no treinamento .
Isso ocorre porque a cafeína e outros estimulantes do sistema nervoso que contêm aumentam os níveis de adrenalina e noradrenalina, que aumentam a concentração, o estado de alerta e facilitam o uso da gordura armazenada . Eles, portanto, queimam gordura enquanto aumentam o desempenho do treinamento.
Tenha cuidado, no entanto, se você tiver um histórico de doença cardíaca ou for sensível a estimulantes.Esses produtos devem ser usados com cautela. Respeite sempre a dose diária recomendada.
VOCÊ APOSTA NA DURAÇÃO
Se, por outro lado, você preferir apostar na duração e não usar fórmulas estimulantes, opte pela carnitina ou CLA , que são potentes queimadores de gordura, mas não estimulantes . Eles podem ser usados por todos os tipos de usuários e oferecem resultados muito satisfatórios, especialmente se você praticar atividade cardio além da musculação. Além disso, podem ser cumulados com um termogênico sem risco.
COMO USAR O SEU QUEIMADOR DE GORDURA?
COMECE COM UMA DOSE BAIXA
Os queimadores de gordura são projetados especificamente para fornecer as doses corretas de cada um de seus ingredientes. Por esta razão, é inútil aumentar as dosagens, não tornará o produto mais eficaz . Além disso, é sempre melhor começar com a dose mais baixa para determinar como você reage ao seu queimador de gordura. Dependendo de seus sentimentos, você pode aumentar a dosagem, sempre respeitando as recomendações da embalagem.
PRESERVE SUA MASSA MUSCULAR
Muitos são aqueles que estão se movendo para horas de cardio intensivas para perder peso mais rapidamente. No entanto, é útil saber que quanto mais você for capaz de preservar sua massa muscular, mais você queimará gordura facilmente! Assim, aconselhamos a fazer, em cada sessão, musculação antes do cardio.
O QUE LEMBRAR PARA PERDER GORDURA DA BARRIGA
Perder gordura da barriga envolve parâmetros associados à perda de gordura em geral: comer alimentos saudáveis, dormir bem e fazer exercícios com frequência. E enquanto perder gordura leva tempo e requer muita paciência, perder gordura visceral envolve perceber que seu estilo de vida é desajustado e tóxico . Portanto, é necessário voltar atrás e corrigir os maus hábitos que sabotam seu bem-estar e sua saúde.
As mudanças no estilo de vida são sempre a pedra angular de uma mudança duradoura, mas adicionar fibra alimentar, CLA e ômega-3 à sua vida diária ajudará esse processo de queima de gordura visceral, para que você possa finalmente recuperar a barriga lisa .
Fontes :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22738976/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28063515
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16205465/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27164135/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4574006/
