Os jovens adultos consomem suplementos alimentares com mais facilidade do que os idosos. No entanto, é a partir dos 50 anos que a necessidade de suplementação aumenta. O metabolismo e os hábitos alimentares mudam e o risco de doenças associadas ao envelhecimento aumenta. A suplementação torna-se então uma necessidade virtual para evitar o que erroneamente pensamos ser inevitável.
Quais suplementos alimentares para idosos? As respostas neste artigo.
AS PRINCIPAIS DEFICIÊNCIAS NUTRICIONAIS DOS IDOSOS
A desnutrição é um grande problema em populações mais velhas.
Metabolismo diminuído , dor de dente, efeitos colaterais de certos medicamentos ou até depressão (muito comum em idosos) reduzem o apetite e a vontade de comer cada vez mais.
As consequências diretas incluem perda de massa muscular, redução da função cognitiva, anemia, aumento do risco de doença e aumento da mortalidade.
A nutrição é o nosso primeiro baluarte contra todas as doenças associadas ao envelhecimento. Saber suplementar para compensar os erros nutricionais é, portanto, vital para a longevidade e qualidade de vida.
PROTEÍNA INSUFICIENTE
Uma alimentação balanceada deve conter proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras e gorduras boas. A proteína é o macronutriente mais subestimado pela população idosa, que está consumindo cada vez menos carne em favor de carboidratos mais facilmente absorvíveis.
Este é um grande problema porque uma dieta deficiente em proteínas retarda ainda mais o metabolismo , bem como a síntese de proteínas. E as consequências para o corpo são desastrosas: agravamento da perda de tecido muscular, perda de mobilidade, perda de densidade óssea (intimamente correlacionada com a perda da função muscular).
A sarcopenia é uma condição normal, mas pode ser retardada aumentando a ingestão de proteínas e, idealmente, fazendo musculação.
DEFICIÊNCIAS DE VITAMINAS E MINERAIS
Reduzir a ingestão de fontes de proteína, assim como frutas e vegetais frescos, sempre leva a uma grave deficiência de vitaminas e minerais , nutrientes essenciais à vida.
As principais deficiências dizem respeito às vitaminas D, B12, B9, E, A, C, bem como aos seguintes minerais : ferro, zinco, cálcio e magnésio. A coenzima Q10 também é amplamente deficiente na dieta da maioria dos idosos, que estão mais expostos a doenças cardiovasculares.
FALTA DE ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS
Os idosos consomem menos gorduras boas, incluindo o ômega 3 encontrado principalmente em peixes oleosos e carnes vermelhas orgânicas.
Os ômega 3 são essenciais para manter a vitalidade, as funções cognitivas, reduzir a inflamação e fortalecer as faculdades visuais.
OS MELHORES SUPLEMENTOS ALIMENTARES PARA IDOSOS
De forma a colmatar as principais carências específicas dos seniores, apresentamos aqui uma lista de suplementos alimentares a favor de mais bem-estar, vitalidade e longevidade.
SHAKES DE PROTEÍNA
A proteína é o macronutriente menos presente na dieta das pessoas com mais de 60 anos, e a perda de massa muscular associada é o primeiro fator que contribui para as doenças relacionadas à idade.
Suplementar com proteína é um sólido baluarte contra a sarcopenia e uma aposta segura para aumentar seu tom, sua forma e fortalecer seus ossos. De fato, ser capaz de mobilizar músculos fortes evita a perda de densidade óssea e o risco associado de fraturas.
A fonte de proteína preferida é a proteína de soro de leite nativa :
- Ela é digerível
- Contém pouca lactose
- Ela é hipoalergênica
- Ele constrói massa muscular
- Aumenta o metabolismo
Tome um shake de soro de leite nativo ao acordar e como lanche entre duas refeições principais. Se sofre de falta de apetite, tome a sua proteína nativa como substituto de uma ou duas refeições e acompanhe-a com uma salada de várias frutas ou legumes.
VITAMINAS E MINERAIS
A falta de variedade nutricional é o principal motor das deficiências de vitaminas e minerais, esses compostos microscópicos dos quais dependem todas as nossas funções fisiológicas . A suplementação vitamínica e mineral deve, portanto, ser considerada para todos os idosos, que são mais frágeis e mais propensos a desenvolver doenças crônicas. Consumir um complexo multivitamínico
todos os dias é um gesto simples que pode protegê-lo contra vários distúrbios relacionados ao envelhecimento. Certifique-se de que seu complexo vitamínico contém as doses diárias recomendadas de:
- Vitamina C
- Vitaminas B1
- Vitamina B12
- Vitamina B9
- Vitamina A
- Vitamina D
- Magnésio
- Ferro
- Zinco
- Q 10
CUIDADOS COMUNS
A dor articular afeta populações de todas as idades, mas é muito mais sistemática em idosos . Osteoartrite, artrite e perda de cartilagem são resultados naturais do processo de envelhecimento.
No entanto, estudos sobre perda de mobilidade e dores articulares mostram que é possível retardar a destruição da cartilagem consumindo suplementos de colágeno, ácido hialurônico, condroitina e glucosamina, se possível acompanhados de ômega 3.
Os suplementos de cuidados articulares visam reduzir a dor e aumentar a regeneração do tecido conjuntivo e das articulações.
OUTROS SUPLEMENTOS A CONSIDERAR
Além de proteínas, ômega 3 e multivitamínicos , alguns suplementos também podem te dar mais conforto no dia a dia:
- Suplementos de fibra, para promover melhor trânsito e melhor imunidade.
- creatina, que fortalece a função muscular e cerebral.
- De acetil L-carnitina para fortalecer sua memória e estado de alerta.
- A partir de Uma tribo terrestrepara mais tom e vitalidade.
SUPLEMENTOS ALIMENTARES: RISCOS PARA OS IDOSOS?
Existem riscos para pessoas com mais de 60 anos ao tomar suplementos alimentares?
A resposta depende sobretudo do seu estado de saúde e dos tratamentos medicamentosos atuais.
Se você está em tratamento ou está prestes a se submeter a uma cirurgia, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.
Certos ingredientes podem interagir com as moléculas presentes nas drogas e causar efeitos colaterais desastrosos. São tratamentos essencialmente anti-hipertensivos que não combinam bem com ômega 3, Ginkgo biloba ou vitamina E, que afinam o sangue. Tomar esses suplementos, além de medicamentos para pressão arterial, pode causar sangramento grave.
Fontes: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2210833515000672 https://www.westernhomecommunities.org/blog/loss-appetite-seniors-normal https://www.scielo.br/pdf/ rbgg/v19n1/1809-9823-rbgg-19-01-00153.pdf https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22486722/
