Embora muitas academias tenham um espaço dedicado ao cross-training e você possa realizar muitos exercícios de musculação além de WODs, esses dois esportes não têm nada em comum, exceto as barras, os discos olímpicos e todo o rigor que eles implicam. Seus objetivos são diferentes, e vamos explicar o porquê.
Crosstraining ou musculação: qual escolher?
AS DIFERENÇAS FUNDAMENTAIS ENTRE TREINAMENTO CRUZADO E MUSCULAÇÃO
O que você percebe primeiro quando entra em uma caixa de cross training ou em uma sala de musculação é o equipamento. Em uma sala de musculação, você encontrará diferentes tipos de equipamentos, cada um permitindo que você atinja um músculo específico: polias, supino, racks de peso, quadros guiados e máquinas de todos os tipos. Em uma Box, você encontrará racks de agachamento, barras, placas, anéis, pneus, cordas e pull -ups , mas nenhum dispositivo de isolamento muscular. Esses dois esportes são muito, muito diferentes!
A MASSA MUSCULAR EM QUESTÃO
Os WODs elementares são compostos por Snatch, Clean & Jerk, Deadlift ou Pull-ups que recrutam grandes cadeias musculares, bem como todos os músculos profundos e estabilizadores. Seu impacto na massa muscular geral é, portanto, essencialmente mecânico.
Entusiastas do fisiculturismo e fisiculturistas também desenvolvem sua massa muscular, mas de uma forma mais “metabólica”. Todos os músculos são direcionados pelo menos uma vez por semana para desenvolver um físico volumoso, mas equilibrado, sem pontos fracos.
Além disso, a atenção à faixa abdominal e aos músculos glúteos é importante, especialmente para pessoas que querem ficar em forma durante todo o ano.
OBJETIVOS MUITO DISTINTOS
O fisiculturista usa as capacidades de força e resistência de forma a estimular a hipertrofia . Seu objetivo é construir massa muscular visível . Por isso, os competidores devem passar por uma rigorosa fase de secagem para revelar todos os detalhes dos músculos (separações, descolamentos e estrias).
O fisiculturismo é um esporte cosmético : treinamos para ganhar massa muscular, conseguir um bom equilíbrio entre as massas, depois deixar todos os músculos aparecerem em seus detalhes.
O cross-training desenvolve todas as capacidades físicas : força, resistência, coordenação, resistência e equilíbrio. É um esporte funcional que visa o desempenho puro.
COMIDA
Fisiculturistas e levantadores de peso comem para fornecer aos músculos os nutrientes necessários para estimular a hipertrofia, mas também para queimar ou não armazenar gordura.
O crossfitter come para ter o máximo de energia, força e resistência durante seus WODs, mas também para se recuperar entre os treinos. Seu objetivo não é ostentar um tanquinho claramente visível, mas permanecer eficiente sessão após sessão.
VOCÊ PODE CONSTRUIR MÚSCULOS E SECAR COM O TREINAMENTO CRUZADO?
A partir do momento em que você pratica atividade física regular, é possível tonificar e emagrecer. No entanto, aqueles que pensam que encadear burpees, pull-ups e deadlifts os deixarão magros e musculosos podem se decepcionar. Se você se registrar em uma caixa, saiba que primeiro aprenderá a dominar todos os exercícios básicos , que estão longe de ser simples:
- Snatch: movimento de levantamento de peso olímpico (snatch)
- Clean & Jeark: movimento de levantamento de peso olímpico (clean and jerk)
- flexões
- Anel dips (ginástica)
- Deadlift: movimento de levantamento de peso
- Burpees, máquina de remo, escalada em corda, pular corda, etc.
Então, você terá que realizar o WOD (Workout of the Day) imposto pelo programa do seu centro de treinamento cruzado.
Eles podem recrutar resistência longa, resistência dividida, resistência, coordenação ou força pura. Eles não se destinam a construir massa muscular, no sentido de que “aumentar os músculos” não é um fim em si mesmo.
O treinamento cruzado pode desenvolver físicos maciços e às vezes bem definidos, mas são o resultado de muitos anos de treinamento, sessões paralelas de treinamento com pesos e, às vezes, outros esportes dos quais os atletas vêm ( esportes de combate e levantamento de peso para a maioria).
Uma pessoa que pratica cross-training por prazer e para se esforçar não obterá resultados tão espetaculares. Por outro lado, melhorará sua resistência, sua força e sua coordenação, mas também seu espírito de grupo e de equipe.
COMO ESCOLHER ENTRE CROSS-TRAINING E TREINAMENTO DE FORÇA?
Ambas as disciplinas têm seus prós e contras. Sua escolha deve, portanto, ser determinada pelo que esses dois esportes podem lhe trazer.
QUAIS SÃO SEUS OBJETIVOS ?
Se você deseja construir um físico de super-herói, desenvolver ombros largos, ter uma cintura fina , peitorais bem arredondados, costas em “V” e coxas bem modeladas, prefira a musculação. Você poderá mobilizar cada músculo como desejar e atingir certos grupos recalcitrantes, porque cada massa muscular deve ser desenvolvida em harmonia com as outras massas.
Se você procura se superar fisicamente ou se os planos de treinamento fixos o desencorajam, aposte no cross-training. Você realizará diferentes combinações de movimentos em cada sessão e experimentará WODs variados e mais ou menos complexos, para que nunca fique entediado.
AVISO PARA ARTICULAÇÕES SENSÍVEIS
É útil saber que o treinamento cruzado “sobrecarrega” as articulações e as lesões são comuns. Além disso, a qualidade dos movimentos nem sempre é respeitada, pois o objetivo é realizar o exercício e não obter dele um benefício estético. O caso de pull-ups, por exemplo:
- O fisiculturista realiza pull-ups para desenvolver os músculos das costas. A amplitude de movimento deve ser respeitada, mas também o tempo, o tempo sob tensão e a “pegada” certa para atingir adequadamente as costas.
- No cross-training, o objetivo é realizar o pull-up, ou uma sucessão de pull-ups, a todo custo, em um curto período de tempo.
A diminuição da qualidade do exercício leva facilmente a lesões, dores crônicas e pode minar a motivação, além de danificar o corpo.
Na musculação, a restrição é diferente:
- Os exercícios precisam ser feitos perfeitamente para obter o máximo de benefícios no desenvolvimento muscular.
- A mobilização de todas as massas musculares fortalece todo o sistema osteomuscular e preserva por mais tempo da degeneração, principalmente relacionada ao envelhecimento.
- O trabalho de hipertrofia gera menos radicais livres do que esportes que exigem mais oxigênio, como resistência, por exemplo.
De fato, as articulações geralmente são mais bem preservadas na musculação do que no crosstraining, exceto quando o pecado do orgulho e as cargas mal avaliadas podem comprometer seriamente uma articulação ou um músculo (rasgos, rupturas, tendões dolorosos, etc.).
EM CONCLUSÃO
Cross-training e musculação são dois esportes muito distintos com valores e objetivos diferentes: o primeiro desenvolve capacidades físicas enquanto o segundo aproveita essas capacidades físicas para estimular a hipertrofia.
Evite combinar as duas disciplinas . Os riscos de overtraining são grandes, assim como o risco de lesão. Além disso, você poderia desenvolver desequilíbrios que o prejudicariam na prática de ambos os esportes.
Escolha a atividade que atende às suas expectativas e seus objetivos . Se sua preocupação é voltar à forma e perder peso “como um diletante”, o cross-training, além do treinamento com pesos, o ajudará a ficar ativo e a queimar mais calorias.
Se, por outro lado, você procura investir-se totalmente em um objetivo, não se espalhe tentando ser bom em todos os lugares. Escolha uma disciplina e concentre-se apenas nela.
