Seja você um iniciante ou um praticante experiente, certamente conhece muito bem as dores !
Naturalmente, assumimos que a dor muscular é um bom sinal e indicativa de um treino eficaz. De qualquer forma, este não é necessariamente o caso.
Neste artigo, veremos em detalhes se as dores no corpo promovem ou não um melhor desenvolvimento muscular.
AS CAUSAS DAS DORES NO CORPO
Acreditava-se que as dores no corpo eram causadas por um acúmulo de ácido lático nos músculos, mas hoje sabemos que não é o caso.
Foi então levantada a hipótese de que as dores eram devido a lágrimas microscópicas nos músculos, o que mecanicamente faz mais sentido. Mas enquanto o dano muscular certamente desempenha um papel na fisiologia da dor muscular, existem outros fatores envolvidos.
A pesquisa mostra que os músculos danificados não necessariamente doem, e os músculos que doem não são necessariamente muito danificados!
DORES NO CORPO NÃO VÊM APENAS DOS MÚSCULOS
Ele demonstrou que pelo menos alguma dor muscular vem do tecido conjuntivo que mantém as fibras musculares unidas, não das próprias fibras.
Então, o que pensamos como “dor muscular” é na verdade “dor do tecido conjuntivo”.
Também sabemos que a dor muscular é influenciada por outros fatores como tipo de treino, dieta, recuperação e genética.
Isso explica por que algumas pessoas têm mais dor do que outras para a mesma intensidade de treinamento.
AS DORES NO CORPO FACILITAM O DESENVOLVIMENTO MUSCULAR?
Existe, de certa forma, uma relação inversa entre dor muscular e crescimento muscular : quanto mais dor você tiver após os treinos, menos músculos você poderá construir a longo prazo.
Para entender o porquê, vamos rever rapidamente os três principais impulsionadores do crescimento muscular.
AS 3 REGRAS PARA GANHAR VOLUME MUSCULAR
Aumento gradual das cargas
Isso se refere ao aumento dos níveis de tensão nas fibras musculares ao longo do tempo.
Estresse metabólico
Isso se refere a empurrar as fibras musculares para seus limites metabólicos através da repetição até a falha muscular.
Danos musculares
Isso se refere ao dano mecânico causado às fibras musculares por altos níveis de tensão.
O FIM DO MITO
A pesquisa mostra que o dano muscular contribui para o crescimento muscular, mas não é um requisito.
Exercícios que causam pouco ou nenhum dano muscular ainda podem levar ao crescimento muscular.
Além disso, enquanto algum grau de dano pode acelerar o crescimento muscular, muito dano pode prejudicá-lo .
Imagine a relação entre dano muscular e crescimento assim:
– Muito pouco e muito dano é ruim. Portanto, é essencial encontrar o “meio termo”. Em outras palavras, dor muscular alta ou baixa não reflete necessariamente uma quantidade alta ou baixa de dano muscular ou crescimento muscular.
Existem várias outras observações que servem como evidência adicional da desconexão entre dor muscular e construção muscular:
– As pessoas que se exercitam com pouca frequência constroem significativamente menos músculos, mas experimentam significativamente mais dor muscular do que aquelas que se exercitam com mais frequência.
– A dor muscular geralmente diminui à medida que a frequência de treinamento aumenta, o que pode acelerar o crescimento muscular.
– Músculos como ombros e panturrilhas geralmente não ficam muito doloridos com o treinamento, mas podem aumentar bastante facilmente.
A PALAVRA FINAL
Não, as dores não são essenciais para ganhar massa muscular. Algumas pessoas sentem mais ou menos dor do que outras, mas isso não é um sinal confiável de crescimento muscular.
O objetivo do seu treino é o progresso, não a dor! Por isso, é fundamental antecipar a dor e preparar o corpo para a recuperação muscular consumindo BCAAs logo após o treino. Ao reduzir a intensidade das dores, permitem sessões mais frequentes, melhor síntese proteica e maior desenvolvimento muscular.
