Quando falamos em eletroestimulação , muitos pensam em um aparelho de má qualidade, encomendado em um site duvidoso, cuja publicidade se baseia em argumentos de marketing que beiram as fraudes.
No entanto, a eletroestimulação é um processo sério e interessante , muito diferente da imagem negativa que seus excessos produziram.
Aqui explicamos tudo o que você precisa saber sobre eletroestimulação, para que você possa usá-la com pleno conhecimento dos fatos.
Usada há muitos anos por fisioterapeutas e atletas de ponta, a eletroestimulação muscular está se tornando cada vez mais comum.
Este novo conceito de treino, permite um reforço muscular específico reduzindo os constrangimentos tanto nas articulações como no sistema cardiovascular.
O que é eletroestimulação?
Naturalmente, é o seu cérebro que aciona seus músculos enviando-lhes impulsos elétricos através do sistema nervoso central.
A estimulação elétrica muscular (EMS), às vezes chamada de estimulação elétrica neuromuscular (NMES) ou eletromioestimulação, é um protocolo que envia impulsos elétricos, como seu cérebro faria, para causar contração muscular .
Está cientificamente comprovado que o corpo não diferencia entre o impulso natural e aquele causado por um dispositivo destinado a esse fim. Ele apenas reconhece que existe um estímulo e reage a ele de acordo.
A eletroestimulação consiste em enviar um impulso elétrico de duração e intensidade variáveis para um ou mais músculos por meio de eletrodos conectados a uma máquina. A contração muscular, portanto, ocorre sem solicitação do sistema nervoso central.
O pulso enviado estimulará as fibras nervosas que circundam os músculos por meio de eletrodos geralmente posicionados diretamente sobre a pele.
É essa estimulação que causará a contração do músculo ou músculos em questão.
A duração e intensidade dos pulsos dependerá da máquina utilizada e dos objetivos visados: firmeza, tônus muscular, recuperação, estética corporal, etc.
Também podemos pensar na utilização da eletroestimulação na prevenção da saúde, no tratamento da dor ou no âmbito da reabilitação física.
Como é uma sessão de eletroestimulação?
Durante uma sessão de eletroestimulação, eletrodos são colocados em locais estratégicos no corpo do paciente e impulsos elétricos indolores com duração de alguns segundos se alternam com um período de repouso.
A eletroestimulação pode ser realizada em um sujeito sentado ou deitado ou durante uma atividade física. O praticante ajustará o pulso, a intensidade e a profundidade da máquina de acordo com seus objetivos.
Uma sessão dura cerca de vinte minutos em média.
Cada organismo reage de uma forma única à electroestimulação e por isso aconselhamos que comece com uma sessão de 20 a 30 minutos por semana , depois adapte a frequência de acordo com os seus sentimentos e os conselhos do profissional que irá cuidar de si durante o seu sessões.
A eletroestimulação é eficaz e, em caso afirmativo, com que frequência?
Considerada segura, a eletroestimulação ainda suscita muitas dúvidas. Quanto à superposição deste durante o treino com um treinador, por exemplo, os especialistas estão divididos.
Eficaz para quê?
Se você está tentando descobrir se um tratamento está funcionando, a primeira coisa que você precisa saber é o problema que você está tentando tratar .
De fato, não há cura milagrosa ou dispositivo que cure tudo.
Vamos, portanto, avaliar a eficácia da eletroestimulação para cada um de seus usos e informar a frequência praticada em estudos científicos conclusivos.
Para melhorar o desempenho atlético? Resultados finos…
Em um estudo de 2020 (1), os pesquisadores mostraram que a eletroestimulação melhorou certos desempenhos esportivos de atletas de alto nível, tanto em termos de parâmetros de força quanto de habilidades motoras.
No geral, os resultados sugerem que após dez semanas de prática de eletroestimulação, na taxa de uma sessão e meia por semana, os sujeitos melhoraram ligeiramente suas habilidades de salto e força.
Efeitos adicionais nos índices de força e potência parecem ser limitados, e o desempenho de sprint e salto parece receber apenas um pequeno benefício.
Em outras palavras, é difícil dizer qualquer coisa, mais pesquisas são necessárias e se você quiser melhorar seu desempenho, sem dúvida é melhor colocar seus esforços em outro lugar.
Para aquecer antes de um treino? Na maioria das vezes é “possivelmente …
Como aquecimento, uma sessão de eletroestimulação prepara os diferentes grupos musculares e evita assim o risco de lesões.
Você pode seguir completamente o programa dedicado do seu dispositivo de eletroestimulação, mas, em geral, o aquecimento clássico baseado em exercícios suaves é igualmente eficaz.
Para construir músculos?
Um estudo (2) analisou a eletroestimulação para combater a atrofia.
O artigo lembra que certas experiências no passado obtiveram bons resultados , em particular em pessoas com sarcopenia, como neste estudo realizado em idosos de 75 anos (3).
A conclusão com base nas evidências disponíveis na literatura atual:
O EMS é seguro e pode limitar ou reverter o processo sarcopênico. A EMS parece aumentar a massa muscular e as propriedades funcionais dos músculos dos membros […] e pode ser uma ferramenta valiosa no tratamento de pacientes sarcopênicos não qualificados.
Também pode ser uma porta de entrada interessante para o treinamento convencional, caso a condição física do paciente seja muito fraca para começar com o treinamento convencional.
E a eletroestimulação usada em conjunto com os exercícios tradicionais?
Se você está em perfeita saúde, no entanto, também pode se beneficiar da eletroestimulação.
Muitos estabelecimentos abriram suas portas com base neste princípio, você se exercita em uma combinação e você é jogado pulsos.
A ideia seria aumentar a contração e, portanto, a força muscular em indivíduos saudáveis. Alguns seguem esse caminho, outros não, então as camadas do EMS permanecem controversas até hoje.
Quantas sessões por semana para construir músculos com eletroestimulação?
De acordo com este estudo de referência (4), aqui estão os “bons parâmetros”:
- a corrente de estimulação deve ser bifásica
- pulsos grandes (entre 300 e 450 μs)
- a alta frequência (50-100 Hz nos jovens e cerca de 30 Hz nos idosos)
- a eletricidade deve ser aplicada usando eletrodos de superfície
- o tempo de relaxamento entre os pulsos deve ser pelo menos igual ao tempo de estimulação
- a intensidade deve ser tão alta quanto individualmente tolerada,
Finalmente, um mínimo de três sessões por semana durante pelo menos 5-6 semanas deve ser observado. Seguindo esses princípios, ganhos significativos na massa e função muscular podem ser esperados.
No entanto, a EMS não deve ser considerada como um substituto do treinamento físico , pois o efeito benéfico do treinamento físico não se baseia apenas na formação de massa muscular, mas também exerce efeitos positivos nas funções endotelial, miocárdica e cognitiva.
Um estudo publicado em 2015 (5), intitulado “The Effects of Electrostimulation on Abdominal Obesity in Young Women: A Randomized Trial”, fornece um exemplo de pesquisa sobre a eficácia da eletroestimulação na perda de gordura corporal.
Para este estudo, um grupo de indivíduos recebeu 30 minutos de terapia de corrente de alta frequência através de uma série de eletrodos colocados em seu estômago.
Os sujeitos realizaram essas sessões três vezes por semana durante seis semanas. Após essas seis semanas, os pesquisadores mediram a circunferência da cintura, o índice de massa corporal, a massa de gordura subcutânea e o percentual de gordura corporal total.
É importante especificar que os sujeitos não mudaram suas práticas de exercícios físicos ou sua dieta durante o estudo e ainda assim a eletroestimulação de fato teve efeitos positivos significativos sobre os fatores estudados.
Os pesquisadores concluíram, portanto, que a estimulação elétrica pode ser benéfica na redução dos níveis de obesidade abdominal .
Contra a dor? Sim mas não…
O formigamento e a vibração causados pela estimulação elétrica podem distrair o sistema nervoso da dor na qual está focado, o que pode resultar no esquecimento da dor ou no cérebro reconsiderando-a (o que é chamado de Teoria do Controle do Portão).
Para muitos, é apenas um placebo com sensações, mas também é possível que a eletroestimulação estimule uma mudança real no comportamento dos tecidos em direção à cura, além da sensação única.
A configuração certa pode fazer toda a diferença no tratamento da dor.
Não há muitas evidências científicas sobre o tratamento da dor com eletroestimulação, mas há uma série de estudos sobre o assunto.
Apesar de tudo, muitos permanecem otimistas e continuam procurando o cenário certo para acalmar cada tipo específico de dor.
Para relaxamento?
As evidências são muito limitadas e mistas em relação ao uso de eletroestimulação para fins de relaxamento.
Um estudo de 2001 mostrou que não tem efeito em indivíduos que apertam os dentes e têm a mandíbula apertada sob o efeito de estresse ou ansiedade.
Para reabilitação?
A estimulação elétrica muscular pode ajudar a limitar a perda muscular durante a reabilitação após uma lesão.
A pesquisa científica em recuperação celular está progredindo rapidamente e a descoberta mais promissora é a implantação cirúrgica de eletrodos para estimular a medula espinhal.
Existem muitas outras eletroterapias.
A estimulação muscular elétrica (em vez de nervosa) pode ajudar a manter os músculos em forma durante a reabilitação após uma lesão.
A Terapia de Campo Eletromagnético Pulsado (PEMF) é um primo intrigante da TENS que pode estimular o reparo celular.
Você deve investir em sessões de eletroestimulação?
A eletroestimulação, embora conhecida há muitos anos, ainda está em sua infância.
A pesquisa é promissora e lança luz sobre seu notável potencial, mas os dispositivos ainda não estão maduros o suficiente para produzir resultados deslumbrantes .
No entanto, se você abordar as sessões de eletroestimulação com expectativas realistas, poderá se beneficiar delas.
Se você estiver temporariamente ou permanentemente impossibilitado de praticar uma atividade esportiva, a eletroestimulação, no mínimo, permite que seus músculos se ativem e mantenham você em uma forma de sentir seu corpo.
Se você é fisicamente ativo, pode complementar suas sessões de esportes com uma sessão de eletroestimulação por semana.
Para otimizar seus resultados, adote uma dieta balanceada baseada em proteínas animais e vegetais e foque no seu sono, elemento essencial da recuperação muscular.
O tempo de descanso, entre 24 e 48 horas, é essencial, tanto após uma sessão de esportes quanto após uma sessão de eletroestimulação, formando o músculo em repouso.
Se você se ater à sua sessão diária de esportes, alterne os grupos musculares trabalhados. De preferência, permita-se um dia de descanso total ou uma sessão de um esporte leve do tipo ioga por semana.
Em conclusão, os anúncios que prometem que você obterá abs de aço comendo doces enquanto você tem eletrodos que funcionam para você são bem e verdadeiramente uma mentira.
No entanto, a eletroestimulação tem demonstrado potencial promissor ao longo dos estudos científicos.
Agora é necessário aprofundar a pesquisa e o desenvolvimento na área, mas as sessões de eletroestimulação, como oferecidas atualmente nos institutos, continuam sendo um suporte interessante.
Os benefícios da eletroestimulação para os atletas
Melhorar o desempenho atlético
A eletroestimulação realizada regularmente e com uma intensidade relativamente alta pode revelar-se particularmente eficaz para fins de fortalecimento ou aumento da massa muscular.
Portanto, pode ser usado para uma variedade de esportes: esqui cross-country, atletismo, natação, corrida, futebol, tênis, rugby, etc.
No entanto, estudos mostram que esse ganho de força ou massa muscular não é superior aos métodos tradicionais de musculação.
Promover a recuperação
Alguns aparelhos de eletroestimulação são específicos para recuperação. Impulsos com intensidade diferente promoverão a circulação sanguínea e contribuirão para a eliminação do ácido lático.
Isso evita dores pós-sessão. Também pode ser usado para limitar o desgaste muscular após uma lesão.
Reduziria a aparência de “casca de laranja”
A eletroestimulação também permitirá a drenagem de toxinas e, assim, terá um efeito benéfico na celulite.
É, portanto, um método que pode ser interessante para a remodelação corporal e tonificação de todo o corpo.
Em casa ou no centro?
A eletroestimulação muscular pode muito bem ser feita em casa, investindo em um eletroestimulador.
Você também tem centros especializados nesta técnica ou pavilhões esportivos que oferecem este serviço.
Você encontrará uma grande variedade de dispositivos no mercado. Tenha cuidado, nem todos são iguais em termos de eficiência.
É um investimento substancial, então certifique-se de torná-lo lucrativo!
Para verificar antes de comprar um eletroestimulador:
- O tamanho dos eletrodos, superfícies muito pequenas correm o risco de serem ineficazes
- O poder dos pulsos
- Duração do pulso
Parecer sobre eletroestimulação para atletas
Quanto às desvantagens, vamos mencionar:
- Trabalha apenas o músculo onde o eletrodo está posicionado e não uma cadeia muscular, com exceção de dispositivos que oferecem estimulação simultânea.
- Não trabalha os sistemas cardiovascular e respiratório.
- Não solicita o sistema nervoso, mas o recrutamento nervoso é essencial no desenvolvimento de força ou para uma atividade esportiva específica.
Quanto aos benefícios:
- Não prejudica as articulações
- Alternativa eficaz ao treino em tempos de lesão
- Melhora a força e resistência
- Promove a recuperação
- Drena toxinas
- Limite la fatigue nerveuse
A eletroestimulação na musculação pode ser interessante como complemento, mas não como substituto para uma sessão de musculação real.
Também traz um interesse real em períodos de descanso forçado após uma lesão para limitar o desgaste muscular, bem como para recuperação.
