ZMA é uma combinação de zinco e magnésio, mais comumente fortificada com vitamina B6. Muito popular entre os atletas, teria um impacto positivo no crescimento e força muscular, melhora da resistência, recuperação e qualidade do sono.
Vamos ver o que é o ZMA e como ele pode ajudar atletas de todas as esferas da vida.
O QUE É ZMA?
O ZMA é um suplemento popular que normalmente contém o seguinte: zinco , magnésio e vitamina B6.
De acordo com os fabricantes, as fontes de zinco e magnésio podem ser diferentes, e a vitamina B6 pode ser complementada com outras vitaminas do complexo B.
OS ATLETAS SÃO FREQUENTEMENTE DEFICIENTES EM ZINCO E MAGNÉSIO
Os atletas são muitas vezes deficientes em zinco e magnésio, o que provavelmente se deve aos seguintes fatores:
- À medida que os atletas queimam maiores quantidades de calorias, ficam mais hidratados e eliminam água, minerais e vitaminas através do suor e da urina.
- Dietas de baixo carboidrato para perda de peso pode levar a uma diminuição significativa na ingestão de minerais.
- Os atletas têm um metabolismo energético mais alto e desafiam seus corpos a níveis intensos. Eles, portanto, tendem a ter maiores necessidades de micronutrientes do que as pessoas sedentárias.
- Eles colocam uma pressão extra nas vias de produção de energia do corpo.
- Alguns atletas (vegetarianos e veganos) correm maior risco de deficiência de zinco, pois as principais fontes do mineral são de origem animal.
- O exercício estressa as vias metabólicas onde vitaminas e minerais são usados em excesso e pode levar a adaptações bioquímicas que aumentam as necessidades de micronutrientes.
Tendo exposto os potenciais problemas de deficiência aos quais os atletas estão expostos, é oportuno falar sobre os benefícios individuais do consumo de ZMA.
O INTERESSE DA ZMA EM PROGREDIR NO DESPORTO
A sinergia de ingredientes em um complexo ZMA ajuda a equilibrar seus níveis de testosterona, hormônio do crescimento e reduzir o estresse e os distúrbios do sono. Um coquetel incrível para recuperação muscular!
O ZINCO
O zinco é um mineral essencial que o corpo não pode produzir sozinho, nem pode armazená-lo.
- O zinco estimula a atividade de muitas enzimas no corpo que são essenciais para muitas reações bioquímicas.
- O zinco, com suas propriedades antioxidantes , não só melhora a saúde, mas também melhora a recuperação pós-treino.
- Nosso corpo precisa de zinco para ativar as células T que ajudam o corpo a controlar e regular as respostas imunes . A falta de zinco pode aumentar a suscetibilidade a germes e doenças de inverno.
- O zinco é um componente importante da síntese de proteínas, um mecanismo molecular que leva à regeneração e crescimento muscular.
- O zinco promove a qualidade do sono e a recuperação após um treino intenso. Melhora a capacidade do corpo de usar as calorias consumidas como combustível, em vez de armazená-las como gordura.
- O zinco desempenha um papel na produção de hormônios, incluindo incluindo testosterona, que é essencial para a construção de massa muscular magra.
- O VO2max é a medida da quantidade de oxigênio que o corpo é capaz de fornecer aos músculos. A pesquisa mostrou que níveis adequados de zinco melhoram o VO2max.
- Atletas com baixos níveis de zinco têm menor densidade mineral óssea.
MAGNÉSIO
O magnésio participa de mais de 300 processos enzimáticos que regulam várias reações bioquímicas em nosso corpo, incluindo síntese de proteínas, função muscular, nervosa, regulação da glicose e pressão arterial.
- O magnésio desempenha um papel na prevenção de espasmos musculares, transportando ativamente íons de cálcio e potássio através das membranas individuais. Esse processo é importante para os impulsos nervosos, contração muscular e ritmo cardíaco normal.
- A suplementação de magnésio é usada para evitar um aumento no nível do hormônio do estresse:o cortisol.
- A síntese de ATP (molécula de energia) requer enzimas dependentes de magnésio chamadas ATPases. O magnésio ajuda a melhorar o desempenho atlético, melhorando a disponibilidade de glicose no cérebro, músculos e retardando o acúmulo de lactatos no músculo.
- A suplementação de magnésio demonstrou ter um efeito estabilizador no humor e reduzir significativamente o estresse . Este mineral essencial desempenha um papel importante na transmissão nervosa e na condução neuromuscular. Auxilia na função dos receptores GABA, um neurotransmissor que ajuda a acalmar o corpo e promove um bom sono.
VITAMINA B6
- A vitamina B6 é um fator chave na produção de energia e resistência ao estresse . Desempenha um papel na produção de glóbulos vermelhos. Uma boa quantidade de glóbulos vermelhos significa mais hemoglobina e mais oxigênio disponível para recrutar músculos.
- A vitamina B6 é necessária para produzir os hormônios serotonina e norepinefrina, que afetam o humor .
- A vitamina B6 serve como uma coenzima nas reações de transaminação e desaminação do metabolismo de aminoácidos e ativa a etapa limitante da degradação do glicogênio.
QUANDO É COMO TIRAR O SEU ZMA?
Sugere-se que o ZMA seja tomado 30 minutos antes de dormir.
Por quê ? Porque os efeitos do ZMA são maximizados durante o ciclo de sono profundo. Hormônios de crescimento e produção de testosterona também são intensificados na presença de ZMA durante esta fase.
É essencial não tomar ZMA com alimentos ricos em cálcio, como laticínios, porque o cálcio interfere na absorção de zinco, enquanto o zinco interfere na absorção de aminoácidos.
