Na Sport Equipment, acreditamos que as qualidades atléticas são o que nos distingue como atletas, e que o treino desportivo que integramos na nossa rotina influenciará essas qualidades como atleta.
É óbvio que alguém que quer se preparar para os Crossfit Games não vai seguir o mesmo treinamento que alguém que gosta de acroyoga.
Por exemplo, você não pode ficar bom no tênis sem trabalhar sua agilidade, potência, velocidade e coordenação olho-mão.
É o foco nas habilidades de atividade física que diferencia dois domínios distintos do desenvolvimento do condicionamento físico .
Aptidão física relacionada à saúde
O primeiro domínio inclui os cinco componentes relacionados à saúde:
- resistência cardiovascular
- resistência muscular
- força muscular
- flexibilidade
- composição do corpo
Todos esses componentes são importantes para todos, em todas as esferas da vida .
Quando você treina para melhorar sua resistência cardiovascular, você ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. Quando você opta por melhorar sua flexibilidade, ajuda a manter sua amplitude de movimento, o que melhora sua capacidade de realizar atividades da vida diária.
Estas cinco áreas são fundamentais e vitais para a saúde de todos.
Aptidão relacionada à habilidade
Se você quiser ir além e treinar para um evento esportivo específico, também terá que trabalhar seis componentes relacionados às habilidades físicas:
- o poder
- Rapidez
- a agilidade
- coordenação olho-mão
- o equilíbrio
- tempo de reação
A diferença entre os cinco componentes de condicionamento físico relacionados à saúde e os seis componentes de condicionamento físico relacionados à habilidade se resume à especificidade do treinamento e do desempenho.
Em outras palavras, embora todos se beneficiem da resistência cardiovascular, nem todos precisam treinar para velocidade.
Leve sua avó de 85 anos, caminhadas diárias são muito benéficas para ela e ajudam a manter seu coração em forma, mas ela provavelmente não precisa melhorar sua velocidade em 5 quilômetros.
Além disso, alguns esportes não exigem trabalhar nos 6 componentes, mas apenas em um ou dois. Os jogadores de tênis, por exemplo, precisam atingir todas as áreas, mas os levantadores de peso olímpicos podem se safar concentrando a maior parte de seu esforço em potência, equilíbrio e muito na força.
Trabalhe seu poder
Potência é uma medida que inclui velocidade e força.
Pode-se dizer que esta é a velocidade na qual você pode gerar força máxima. No esporte, atletas poderosos são aqueles que demonstram força bruta em um breve esforço.
Estes incluem levantadores de peso olímpicos, jogadores de rugby e ginastas.
Mas isso não significa que atletas que praticam outros esportes, como basquete (Lebron James é o próprio símbolo do poder), vôlei e tênis, não tenham interesse em desenvolver mais Poderosos.
Para melhorar este fator de potência, você deve realizar exercícios que combinem trabalho de resistência e velocidade. Por exemplo, saltos pliométricos em um jumpbox só podem ser benéficos para você desenvolver a explosividade da parte inferior do corpo.
Outro exercício muito interessante que vemos muito pouco na França, o trenó, esse trenó com pesos que puxamos ou empurramos em psrint. Finalmente, no lado do crossfit / treinamento com pesos, não há nada como exos como balanços de kettlebell (também muito cardio) ou clean and jerk.
Trabalhe na sua velocidade
A velocidade é um conceito relativo.
Pegue um spinner olímpico de 100m, tem que ser extremamente rápido, mas cerca de 10s.
Por outro lado, um maratonista amador também pode querer melhorar sua velocidade para estabelecer um novo recorde pessoal, reduzindo seu ritmo de corrida: de 7 minutos para 6,5 minutos por quilômetro, a velocidade que terá que manter. horas!
Esses dois atletas treinam com o mesmo objetivo, mas de formas totalmente diferentes!
O treinamento de velocidade necessariamente variará dependendo da sua disciplina. Dito isso, em qualquer esporte, o treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) é uma das melhores maneiras de melhorar sua velocidade.
É claro que os intervalos de treinamento de alta intensidade não serão os mesmos para um maratonista e um velocista. Na execução, esse formato também é chamado de divisão.
Este conceito também se aplica se você deseja ganhar velocidade na natação, ciclismo ou até mesmo em um esporte coletivo.
Trabalhe com agilidade
A agilidade pode ser definida como a capacidade de se mover rapidamente com facilidade. Para um atleta, é sua capacidade de se mover rapidamente para mudar de direção.
Se você joga basquete, precisa ser ágil (um pouco menos como pivô, mas ainda assim). Passo para trás, cruz, passo do euro, tantos movimentos preciosos que exigirão agilidade.
Seu corpo deve ser treinado para reagir e mudar de curso em um período muito curto de tempo.
Os exercícios de agilidade geralmente envolvem exercícios que desenvolvem a velocidade do pé e a mudança de direção.
Ferramentas muito boas são então a corda de pular, os cones e a escada de agilidade
Trabalhe sua coordenação olho-mão
Pense em todos os esportes que exigem coordenação operacional olho-mão (ou olho-pé)…
Badminton, golfe, futebol, basquete, tênis, rugby e assim por diante! Isso pode significar acertar uma bola de golfe com precisão ou pegar uma bola de beisebol no momento certo.
A boa notícia é que você pode treinar a coordenação olho-mão rapidamente com alguns exercícios simples.
Por exemplo, pular corda é surpreendentemente bom para ajudar a desenvolver a coordenação olho-pé, você precisa ser capaz de cronometrar seu salto em sua cabeça (automaticamente) para evitar ser pego na corda.
Outros exercícios como malabarismo, driblar uma bola (ou várias), arremessar objetos em alvos específicos também são boas maneiras de aprimorar essa habilidade.
Trabalhe no seu equilíbrio
Entramos no domínio dos ginastas, iogues ou surfistas, entre outros.
Equilíbrio refere-se à capacidade de ajustar a posição do corpo para ficar em pé. Falamos de propriocepção , ou seja, ser capaz de localizar seu corpo no espaço e ajustar sua posição quando seu centro de gravidade varia durante o movimento.
Em uma trave de equilíbrio, por exemplo, a cada passo, o corpo deve se adaptar ao seu centro de gravidade, que está em constante movimento para evitar uma queda.
O equilíbrio é necessário para correr, mudar de direção, pousar de um salto e ficar de pé depois de ser empurrado por um oponente.
Finalmente, existem muito poucos esportes onde o equilíbrio não desempenha um papel importante, mesmo que seja apenas para praticar com segurança.
Para melhorar seu equilíbrio, exercícios simples, como ficar em um pé só ou incorporar ioga à sua rotina de exercícios, podem fazer maravilhas.
Quanto às ferramentas de escolha aqui, as bolas BOSU, as bolas SWISS serão ideais para fazer exercícios como agachamentos, lunges e flexões.
Trabalhe no seu tempo de reação
O tempo de reação é a velocidade na qual você pode reagir a um estímulo externo.
Os melhores tenistas, por exemplo, reagem quase instantaneamente ao saque de seus oponentes.
O tempo de reação é altamente dependente de sua conexão mente-corpo. Seus olhos veem um estímulo, sua mente interpreta o estímulo e seu corpo reage com base na interpretação fornecida a ele. Grande parte dessa reação mente-corpo tem a ver com o conhecimento do esporte.
Um tenista profissional é capaz de interpretar e prever o movimento de uma bola à medida que ela bate na raquete do jogador adversário.
Essa antecipação permite que ele reaja mais rapidamente.
Entendemos, portanto, que é a experiência em um esporte que permitirá a melhoria do tempo de reação.
Quanto às ferramentas aqui, podemos falar das bolas de reação assimétricas, ideais para desenvolver uma combinação de agilidade, coordenação olho-mão e tempo de reação.
Vamos agora rever os diferentes treinos desportivos que temos para oferecer, para principiantes ou não.
Corrida
Você, seu campo está mais correndo, correndo? Gostas de correr, gostas de traçar metas, “este ano são 10km”, “este ano Julie, é meia maratona”, “no próximo ano, prometo, vou correr o Homem de Ferro” ou porque nem um pequena pista de obstáculos . Bom para você!
Mas você sabe que sem a preparação física adequada, a operação pode ser difícil. É por isso que esta parte, com os planos de treino desportivo de corrida propostos , terá de aumentar a sua frequência cardíaca e os nossos planos de treino permitir-lhe-ão ir até ao fim da sua força, até ao fim dos seus objetivos. !
O treinamento esportivo de corrida é dedicado a pessoas que gostariam de:
- Melhore sua resistência
- Melhore a respiração
- Melhore sua velocidade máxima
- Prepare-se para corridas de curta/média/longa distância
treinamento de força
Isso é tudo muito bom, mas você, o que você quer é ganhar massa?
Preencher a t-shirt, abotoar os botões da camisa com o peitoral empinado, ter bíceps e ombros dignos das Maravilhas, estas são as tuas ambições (não vamos esquecer as coxas)!
Tudo bem, você vai precisar trabalhar os grupos musculares de sua escolha com programas de treinamento de força, e há algo para todos, não se preocupe.
Se você está procurando um programa de musculação para homens ou um programa esportivo para mulheres; vamos varrer bem enquanto permanecemos focados em seus objetivos (seco, ganho de massa etc.).
Qualquer atleta que compita pode se beneficiar da musculação, não é apenas uma forma de ganhar massa muscular, é também uma forma de aumentar suas habilidades atléticas e fisiológicas.
Os exercícios de musculação e o programa de musculação que você precisa estão logo atrás desta página!
Obs: para as mulheres que não querem ficar musculosas como um homem, fique tranquila, vamos te explicar tudo, e você verá que a musculação tem coisas muito boas para te oferecer (como nádegas arredondadas de alto nível usando agachamentos )!
Dedicado a pessoas que desejam:
- Ganhar massa muscular
- Fique em forma e perca peso
- Simplesmente construa músculos
- Pratique sem risco de lesão
HIIT para treinamento esportivo focado na perda de peso
Se o seu objetivo é voltar à forma e perder alguns quilos (ver muito), você definitivamente deve procurar o HIIT.
Queza?
Isso realmente significa High Interval Intensity Training, sob este termo um tanto bárbaro esconde a melhor maneira de queimar gordura… treinamento cardio de alto nível frequentemente usado no atletismo.
Ganho de relaxamento, ganho de velocidade, resistência, resistência, força, perda de peso são todos os benefícios que você encontrará no HIIT. Você também terá uma melhor definição muscular, mas não será sem esforço!
Dedicado a pessoas que desejam:
- Perder peso, ganhar massa muscular e assim ganhar definição muscular (abdominais, barriga lisa, entre outros)
- Volte em forma
- Preparação para uma corrida (curta/longa distância)
- Melhore seu cardio
- Melhore sua resistência
- Fortaleça seu coração
Ginástica
Essa parte é um pouco mais para mulheres, tanto faz… Você está procurando um programa esportivo, mas não sabe bem qual adotar?
Difícil encontrar uma atividade física adequada e, além disso, o mundo do fitness é muito vasto! Você realmente não tem um objetivo específico em mente, você só quer:
- mantê-lo em forma
- Fazer você feliz
- faça uma atividade divertida com suas amigas
- praticar uma atividade física suave (ginástica suave, alongamento)
Sem dúvidas, é aqui que você precisa clicar. A secção de fitness está de olho nas últimas tendências, nas últimas aulas no ginásio (ou fora), treino desportivo que te faz suar E te faz feliz!
Pole dance, Zumba, Yoga, Piloxing, Sh’bam, Pilates e assim por diante, há algo para se apaixonar por uma dessas atividades físicas.
O mercado de fitness nunca esteve tão forte, está se expandindo na velocidade da luz e estamos aqui para ajudar a orientar sua escolha.
Treinamento esportivo em casa
E depois há aqueles que não têm necessariamente tempo para treinar no ginásio e que não têm meios para pagar um treino desportivo.
Não é tão ruim para esses atletas desesperados, porque no mundo esportivo em que vivemos, há soluções para todos, e você verá que praticar esportes em casa virou brincadeira de criança. e que os programas de treinamento podem ser muito variados (isso vai além de uma simples sessão de abdominais em um tapete).
Dedicado a pessoas que desejam:
- Pratique esportes sem sair de casa, quando quiserem
- Exercício barato
- Encontre programas motivadores para exercícios em casa
Motive-se para o seu treino desportivo!
Uma coisa é encontrar seu programa esportivo, mas outra é manter sua motivação esportiva intacta ao longo das semanas!
Existem, no entanto, fatores-chave, mentais que o manterão motivado para manter seu programa de treinamento no seu melhor… vamos falar sobre motivação esportiva . A oportunidade também de falar sobre preparação mental!
Aplicações ao serviço do seu treino desportivo
Por último, mas não menos importante, como dizem os ingleses, a nata da colheita para terminar!
Agora que você tem seus objetivos e seus programas, apresentamos a você um dos meios que oferece a tecnologia e a era do atleta conectado. Aplicativos esportivos literalmente abundam em nossos telefones, mas diante dessa enorme escolha, como decidir?
Não entre em pânico mais uma vez, estamos aqui para orientá-lo. Escolher um aplicativo esportivo significa confiar a parte de motivação ao seu telefone, tornando-o seu treinador esportivo.
É também optar por praticar esportes sem gastar um centavo, ou pelo menos muito menos do que fazer uma academia. Enfim, é o conforto de uma academia em casa, chega de agenda, chega de estresse, está tudo bem! Siga o Mestre.
Dedicado a pessoas que desejam:
- Exercite-se em casa, sem restrições de tempo
- Exercício barato
- Coloque no bolso ferramentas de alto desempenho para a prática de seu esporte
