Reconhecido por seus benefícios na digestão e no trânsito intestinal, o psyllium loiro também é um aliado de escolha para perda de peso , equilíbrio de açúcar no sangue e controle do apetite.
Nós te contamos tudo!
PSÍLIO: O QUE É?
O psyllium é uma fibra solúvel derivada das sementes de Plantago ovata , uma planta cultivada principalmente na Índia.
Tradicionalmente usado para equilibrar o trânsito intestinal, o psyllium loiro tornou-se em poucos anos uma necessidade entre os suplementos alimentares para a digestão.
Está disponível na forma de grânulos, cápsulas ou pó. Os fabricantes também podem fortificar cereais e produtos de panificação com psyllium.
Devido à sua excelente solubilidade, o psyllium pode absorver água e se tornar um composto espesso e viscoso que resiste à digestão no intestino delgado.
A sua resistência à digestão permite regular os níveis elevados de colesterol, triglicéridos e açúcar no sangue. Os benefícios do psyllium, portanto, se estendem, além do equilíbrio do trânsito, ao controle de peso e ao alívio de diarreia leve e constipação.
Além disso, ao contrário de outras fontes de fibra, o corpo tolera muito bem o psyllium porque não é irritante.
OS BENEFÍCIOS DO PSYLLIUM PARA O BEM-ESTAR INTESTINAL
O psyllium promove a saúde digestiva : A fibra da casca do psyllium ajuda a regular a digestão e o trânsito . A fibra não pode ser absorvida pelo corpo e, quando misturada à água, forma um gel que percorre o sistema digestivo, retendo e eliminando os resíduos .
Isso ajuda o corpo a eliminar as fezes mais facilmente, promovendo um trânsito regular e reduzindo assim a constipação crônica, a síndrome do intestino irritável, mas também a dor associada às hemorroidas. O psyllium também é um prebiótico que promove o crescimento e proliferação de probióticos no intestino, promovendo uma melhor digestão e absorção de nutrientes.
Alivia a diarreia e a prisão de ventre : o psyllium absorve o excesso de água no trato digestivo, o que adiciona volume às fezes. É, portanto, usado para tratar a diarréia leve a moderada e alivia a constipação. Muitos usam o psyllium como laxante porque estimula o intestino a se contrair e acelera o processo de passagem das fezes pelo intestino.
COMO USAR O PÓ DE PSYLLIUM LOIRO PARA ALIVIAR A CONSTIPAÇÃO?
O pó de psyllium deve sempre ser misturado com água ou outra bebida antes do consumo. É muito importante consumir bastante líquido, pois isso ajuda o psyllium a trabalhar e passar pelo trato gastrointestinal.
As doses comuns de psyllium são de 5 a 10 g, após as refeições, e pelo menos uma vez ao dia.
CASCA DE PSYLLIUM CONTRA DIARREIA
Surpreendentemente, os benefícios de tomar sementes de psyllium também se estendem à diarreia: a fibra ajuda a converter a água das fezes em gel, tornando-a mais firme. Ao dar mais consistência às fezes, o psyllium alivia a constipação e a diarreia leve.
COMO TOMAR SEU PSYLLIUM?
Para um adulto, recomenda-se uma dose de 5 a 10g de psyllium loiro por dose.
Aumente gradualmente a dose : apenas uma vez nos primeiros dois dias de uso, depois dois, depois três, se necessário.
O pó deve ser misturado em um copo grande de água ou suco de frutas, e é importante continuar bebendo depois de tomar seu psyllium , de preferência após uma refeição.
COMO CONSUMIR PSYLLIUM PARA CONTROLE DE PESO?
O psyllium é muito baixo em calorias e não contém açúcar, então você pode tomá-lo a qualquer hora do dia. Você está com muita fome? Coloque suas doses de psyllium de acordo para evitar lanches ou reduzir a quantidade de comida em suas refeições. Os benefícios de controle do apetite do psyllium vêm de sua mucilagem, que incha em contato com a água, causando um aumento no volume do bolus e sensação de saciedade . O psyllium é um inibidor de apetite muito eficaz e não viciante que pode acompanhar naturalmente uma dieta de emagrecimento.
Além disso, o psyllium retarda a absorção de glicose, ajudando o corpo a produzir menos insulina e todos os riscos associados à redução da sensibilidade à insulina: ganho de peso, distúrbios de açúcar no sangue, aumento dos níveis de colesterol ruim e pressão arterial.
A fibra dietética é mais benéfica quando consumida como parte de uma refeição. Portanto, é melhor consumir psyllium imediatamente antes ou além de suas refeições . Você também pode consumir psyllium entre as refeições ou antes de dormir por seu efeito supressor do apetite . E nunca se esqueça de beber bastante água!
PSYLLIUM: USO E CONTRA-INDICAÇÕES
QUAIS SÃO OS EFEITOS COLATERAIS DO PSYLLIUM?
As pessoas que usam psyllium podem apresentar efeitos colaterais leves nos primeiros dias de uso, especialmente se não aumentaram gradualmente a dosagem. É importante deixar o sistema digestivo se ajustar ao aumento da ingestão de fibras. Os principais efeitos colaterais do psyllium são cólicas abdominais e flatulência, cuja intensidade depende da dose tomada.
Na maioria das vezes, esses efeitos colaterais são encontrados quando não se consome água suficiente. Portanto, é crucial beber líquidos suficientes para evitar efeitos adversos.
O PSYLLIUM É GASOSO?
O psyllium pode causar inchaço e gases se não for tomado cuidado para aumentar a dosagem gradualmente. Para evitar esse pequeno inconveniente, tome o cuidado de levar seu psyllium da seguinte forma:
- Nos dois primeiros dias, tome 5g de psyllium no almoço
- Em seguida, tome 5g de psyllium no almoço e jantar por dois dias
- Tome 10g de psyllium no almoço e depois 5g no jantar por 2 dias
- Depois 10g no almoço e jantar para o resto da cura
VOCÊ PODE TOMAR PSYLLIUM TODOS OS DIAS?
O psyllium é uma boa fonte de fibra dietética solúvel. As fibras não são absorvidas pelo organismo: passam intactas pelo sistema digestivo, melhorando o trânsito e a saúde dos intestinos . Este suplemento é, portanto, considerado seguro para uso a longo prazo.
No entanto, o uso consistente de psyllium revela um problema maior relacionado à deficiência diária de fibras. Uma dieta equilibrada rica em legumes, grãos integrais e vegetais pode fornecer todas as fibras necessárias para um estilo de vida saudável e, ao contrário do psyllium, fornece uma rica mistura de vitaminas, minerais, antioxidantes e muito mais. termo saúde. Portanto, tome cuidado para não usar o psyllium como paliativo permanente para uma dieta pobre em fibras.
