A transpiração é sinônimo de esforço e calor produzidos pelo corpo, por isso muitas pessoas acreditam que quanto mais suam, mais peso perdem. Explicaremos por que a transpiração não tem nada a ver com a perda de gordura e como perder peso da maneira mais eficaz possível.
Siga o Mestre!
POR QUE SUAMOS QUANDO NOS EXERCITAMOS?
A transpiração é essencial para controlar a temperatura corporal durante o exercício e em repouso.
Quando a temperatura corporal aumenta (em condições de alta temperatura ou durante o treinamento intenso), as glândulas sudoríparas do corpo entram em ação para manter a temperatura corporal em 37°C. O corpo tem um termostato embutido no cérebro, chamado hipotálamo. Quando nossa temperatura central aumenta, o hipotálamo desencadeia a atividade das glândulas sudoríparas para liberar suor: uma mistura de água, cloreto de sódio e outros eletrólitos.
A água é essencial para manter o volume sanguíneo, regular a temperatura corporal e permitir as contrações musculares.
Durante o exercício, a maneira mais eficaz de o corpo manter uma temperatura ideal é suar. Quando o suor sai dos poros da pele, ele evapora no ar, levando um pouco de calor com ele. É essa evaporação que realmente “esfria” o corpo . A produção de suor e, portanto, a perda de líquidos, aumenta proporcionalmente com o aumento da temperatura e umidade do ambiente, bem como com a intensidade do exercício.
Não é apenas a temperatura corporal que regula a transpiração. Durante o exercício, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, o que estimula o corpo a produzir mais suor.
Algumas pessoas pensam que suam muito porque estão fora de forma, mas isso é irrelevante. Todo mundo regula sua temperatura corporal de forma diferente , e algumas pessoas podem realmente ser mais eficazes em se livrar do calor suando mais!
É BOM SUAR DURANTE O EXERCÍCIO?
O principal benefício da transpiração durante a atividade física é que ela ajuda a resfriar o corpo, o que evita o superaquecimento.
O exercício e as altas temperaturas aquecem o corpo, que reage produzindo suor. Ser capaz de regular sua temperatura durante o exercício é essencial, especialmente se você participa de atividades em salas aquecidas ou ao ar livre em clima quente.
É BOM SUAR?
O suor é o refrigerante natural do seu corpo. Uma gota de suor contém cerca de 99% de água, mas também traços de uréia, ácido úrico, amônia, ácido lático, vitamina C e outras substâncias.
Do ponto de vista fisiológico, a transpiração não é apenas benéfica, mas sobretudo absolutamente essencial . Não conseguíamos manter nossa temperatura em 37° se não suássemos.
Algumas causas da transpiração estão associadas a outros problemas, como exaustão pelo calor, ansiedade ou doença. Em contraste, atividades como exercícios e tempo passado em uma sauna são saudáveis. Isso sugere que não é a transpiração em si, mas sim a atividade por trás dela que define se a transpiração é saudável ou não.
POR QUE É BOM SUAR?
Quando suamos, como durante exercícios intensos, nosso corpo agradece! E aqui está o porquê:
– A transpiração aumenta a circulação sanguínea nos órgãos, músculos e tecidos.
– Nossa pele libera certas toxinas, como álcool e resíduos, para ajudar nosso corpo a desintoxicar .
– Eliminar o sal através do suor pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais.
– A transpiração prolongada leva ao aumento da sede e à necessidade de beber mais água, o que também é útil para reduzir o risco de pedras nos rins e promover uma boa hidratação geral.
– Os poros da nossa pele abrem e liberam toxinas, reduzindo a concentração de bactérias na pele.
SUAR FAZ VOCÊ PERDER PESO?
Tecnicamente, não. Você provavelmente vai suar durante um treino intenso, mas isso não significa que você está queimando gordura. Se você está sentado tomando sol e suando, isso também não significa que você está perdendo peso.
A queima de gordura é um processo metabólico : quando você se exercita, seu corpo decompõe carboidratos e gorduras para gerar trifosfato de adenosina (ATP), a moeda de energia do seu corpo.
A transpiração é um processo de resfriamento. Quando a temperatura do corpo aumenta, seja pelo exercício ou pelo calor, seu cérebro sinaliza ao corpo para liberar suor. À medida que o suor evapora da pele, leva algum calor com ele, o que ajuda a diminuir a temperatura.
No entanto, embora a transpiração não queime gordura, o processo de resfriamento interno ainda é um sinal de que você está queimando calorias.
A principal razão pela qual suamos durante um treino é que a energia que gastamos gera calor interno . Se você trabalhar duro o suficiente para suar, você automaticamente queima calorias no processo. Mas, para perder peso e queimar gordura, você deve consumir menos calorias diariamente do que gasta: esse é todo o princípio do déficit calórico essencial para a perda de peso.
O QUE ELIMINAMOS QUANDO SUAMOS?
O suor é composto principalmente de água, mas uma pequena porcentagem contém outros compostos:
– Eletrólitos como sódio, potássio, cálcio e magnésio . Os eletrólitos ajudam a desencadear diferentes reações necessárias em seu corpo, por isso é importante substituí-los após períodos de transpiração intensa com água ou fórmulas esportivas isotônicas .
– Pequenas quantidades de feromônios, substâncias químicas que agem como hormônios fora do seu corpo.
– Bactérias, que crescem no suor que você libera. É a proliferação dessas bactérias que desenvolve o mau cheiro da transpiração.
– Pequenas quantidades de toxinas.
COMO SUAR PARA PERDER PESO?
Suar profusamente pode ajudá-lo a “perder” temporariamente alguns quilos. Atletas que precisam competir em uma determinada categoria de peso usam essa técnica fazendo saunas, correndo com uma roupa de moletom ou tomando um banho muito quente. Mas, uma vez reidratados, seus quilos retornam imediatamente e poucas calorias são queimadas no processo. A transpiração não é, portanto, uma técnica eficaz para perder peso e queimar gordura.
Se você está tentando perder peso , tome medidas para mobilizar a gordura armazenada e estabilizar seu peso:
– Adote uma dieta rica em proteínas , pobre em carboidratos e exercite-se regularmente.
– Observe sua ingestão de calorias e queime mais energia.
– Faça mais treinamento de força e cardio.
– Use um queimador de gordura para aumentar o gasto calórico durante o exercício e em repouso.
– Use a transpiração apenas em casos excepcionais, como uma competição ou uma sessão de fotos, e não se esqueça de se reidratar rapidamente quando o objetivo for alcançado. Sirva-se de um escorredor natural para eliminar mais água pelos rins e assim beneficiar de uma maior ação desintoxicante.
VOCÊ PODE PERDER PESO COM LEGGINGS DE SUOR?
Os materiais usados para promover a transpiração impedem a respiração da pele, o que leva a uma transpiração ainda maior porque o suor não evapora . Esses processos não são mais eficazes do que uma sauna para perda de peso eficaz, porque simplesmente não podem direcionar a gordura. Apenas um déficit calórico pode promover a mobilização da gordura armazenada.
No entanto, se você estiver em uma dieta de perda de peso e fizer seu treinamento com pesos e exercícios aeróbicos com suas leggings de suor, poderá acentuar a perda de gordura local se usar um creme de emagrecimento ao mesmo tempo. Isso ajudará você a direcionar a gordura armazenada nas pernas de forma mais eficaz.
E OS CINTOS DE SUOR PARA PERDER GORDURA DA BARRIGA?
Tal como acontece com as leggings de suor, que só terão efeito se você estiver com déficit calórico e estiver usando um creme de emagrecimento, esse processo pode ajudá-lo a direcionar melhor a gordura da barriga. Não espere resultados dramáticos , mas a pequena porcentagem de gordura extra que você pode queimar ainda o ajudará a se manter motivado e a ver resultados mais visíveis.
CALOR, SUDORESE EXCESSIVA E PERDA DE GORDURA: O VEREDICTO
Suar não faz você perder peso, assim como perder água não faz você perder peso. Embora a perda de água possa aliviar seu peso corporal por algumas horas, certamente não significa perder gordura. Para perder peso, cortar e queimar gordura de forma eficaz, você deve reduzir sua ingestão de calorias, aumentar seu gasto calórico e, acima de tudo, manter seu metabolismo ativo fazendo musculação e adotando uma dieta mais rica em proteínas.
