Lesões são a causa mais comum de abandono do esporte, e ninguém gosta de ficar fora dos gramados por mais tempo do que o necessário.
Felizmente, alguns suplementos podem ajudar a reduzir o tempo que seu corpo precisa para se recuperar de uma lesão esportiva .
Este artigo lista os suplementos que você deve considerar para se recuperar de uma lesão mais rapidamente.
ÁCIDOS GORDUROSOS DE OMEGA-3
Após a lesão, a primeira fase da cicatrização de feridas sempre envolve alguma inflamação. Esta resposta inflamatória é benéfica e necessária para a cicatrização adequada .
No entanto, se essa inflamação permanecer muito alta por muito tempo, pode retardar sua recuperação.
Uma maneira de prevenir a inflamação excessiva é consumir ômega-3 suficiente .
Essas gorduras, encontradas em alimentos como peixes, algas marinhas (spirulina), nozes, sementes de linho e chia, são conhecidas por terem propriedades anti-inflamatórias.
Você também pode prevenir a inflamação excessiva ou prolongada limitando os ácidos graxos ômega-6, que são comumente encontrados nos óleos de milho, canola, algodão, soja e girassol. Consumir muitos ômega-6 promove a inflamação, especialmente se a ingestão de gordura ômega-3 for muito baixa em proporção.
Além disso, alguns estudos relatam que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a aumentar a criação de proteína muscular, reduzir a perda muscular durante a imobilização e ajudar na recuperação de uma concussão.
CREATINA
A creatina é uma substância naturalmente presente em carnes, aves e peixes.
Ajuda o corpo a produzir energia durante os esforços de alta intensidade. O corpo humano produz cerca de 1 grama por dia.
A creatina tornou-se um suplemento popular comumente usado para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho em vários esportes.
Curiosamente, também pode ajudá-lo a se recuperar de uma lesão .
Um estudo relatou que os suplementos de creatina aumentaram o ganho de massa muscular e força perdida durante um período de imobilização de duas semanas em comparação com um placebo.
A creatina continua a ser um dos suplementos mais estudados e seguros , pelo que parece útil e oportuno experimentá-la durante um período de reabilitação.
GLUCOSAMINA
A glucosamina é uma substância natural encontrada no líquido sinovial que envolve nossas articulações. Está envolvido na criação de tendões, ligamentos e cartilagens.
Seu corpo produz glucosamina naturalmente, mas você também pode aumentar seus níveis através de suplementos. Estes são geralmente formulados a partir de mariscos ou milho fermentado.
Pesquisas em pessoas com artrite mostram que a glucosamina pode ser útil para diminuir a dor nas articulações.
Além disso, estudos em pessoas saudáveis mostram que a suplementação com 1 a 3 gramas de glucosamina diariamente pode ajudar a reduzir a deterioração das articulações.
Um estudo recente em animais também mostrou que tomar glucosamina diariamente após uma fratura pode acelerar a reforma óssea .
Com base nesses resultados, a glucosamina pode ser considerada eficaz para ajudar a reduzir a dor após lesões articulares e ósseas ou acelerar a recuperação após fraturas.
COLÁGENO
O colágeno é a principal proteína estrutural do corpo. Na verdade, somos compostos de 25-35% de colágeno.
Nosso corpo produz colágeno naturalmente . Mas quando chegamos aos 25 anos, nossa produção de colágeno começa a diminuir . Isso significa que o tempo de cicatrização e recuperação de lesões pode demorar mais com a idade.
O colágeno nos lembra a pele. E é fato, o colágeno é um nutriente essencial para cicatrização de feridas e pele saudável. No entanto, o colágeno tipo 1 também compõe nossos ossos, tendões, tecidos conjuntivos e músculos . É por isso que é um dos nutrientes mais importantes para manter ossos e articulações saudáveis, além de acelerar o tempo de recuperação de distensões, entorses e outras lesões de tecidos moles.
O colágeno também contém os aminoácidos prolina e glicina, que são anti-inflamatórios naturais e poderosos impulsionadores do sistema imunológico . As células do sistema imunológico são as primeiras a responder a qualquer forma de lesão e estimular o processo de cura do corpo. É por isso que apoiar a imunidade através da suplementação de colágeno é muito eficaz para iniciar a cicatrização de feridas.
ARGININA
A arginina é um aminoácido essencial para a cicatrização de feridas. Demonstrou-se que ajuda a acelerar a cicatrização de feridas, incentivando o corpo a depositar colágeno nas feridas .
A arginina é considerada um aminoácido condicionalmente essencial porque adultos saudáveis geralmente podem produzir arginina por conta própria. No entanto, a arginina se torna essencial em momentos de estresse, incluindo estressores físicos, o que significa que obtê-la por meio de suplementação é extremamente importante quando você está lidando com uma lesão.
CONCLUSÃO
Muitas coisas entram em jogo quando se trata de se recuperar de uma lesão esportiva. E embora não possamos controlar todos eles, ainda podemos tomar as medidas certas consumindo os suplementos alimentares certos para curar mais rapidamente e prevenir novas lesões.
